流行のプランクで腰痛悪化…｜辻堂海浜公園そばの整体院 Y's湘南人と犬の快体院
2025年9月17日 13時15分01秒 (Wed)
こんにちは！
腰痛・肩こり・姿勢を最短で改善する
辻堂海浜公園そばの愛犬同伴OK整体院
【Y's湘南 人と犬の快体院】
院長の佐藤です。
腹筋が弱いから腰が痛いんだと思って
プランクやってたんですけど…
腰の痛みが全然良くならないだけでなく
酷くなった気がするんです…
流行のプランクで腰痛悪化する人続出？！
プランクは体幹周りを鍛えるのに効果的ですが
長時間やれば効果が高いわけではありません！
むしろ腰や肩への負担が大きくなってしまいます…
正しいフォーム・適切な時間・回数で行うと
腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルや
腹直筋全体を刺激出来るので
腰痛予防やパフォーマンス向上に期待できます！
しかし１分以上続けるとフォームが崩れやすく
腰や肩へ余計な負担が掛かり
結果的に腰痛や肩の痛み、怪我に繋がります
最近は特に何分間出来るのか？と長さが目的になり
フォームや効果を無視してるわけではないですが
勘違いしてる人が多すぎる…
長時間のプランクは刺激が単調になり
新たな刺激が入らずに効果が薄れてしまいます
実際、１０秒を５回のプランクでも効果が実証されています！
だから長時間やる必要はなく
「正しいフォーム・回数・時間・休息」
これらをバランスよく考えて行いましょう！
３０～６０秒間プランクをやったら
同じ秒数だけ休憩を取りましょう！！
また毎日プランクを行うと
筋肉が回復する前に次の負荷が掛かる可能性があり
効果的に筋肉が付いてこない場合があります
２～３日に１回は休息日を作りましょう！！
***************************************
Y's湘南カイロプラクティック モットー
「より早く・より少ない回数で・根本改善」
腰や肩の痛みが気になり仕事に集中できない…
腰痛や肩こりのせいでイライラする…
子供とおもいっきり遊びたいけど腰が痛い…
好きな趣味も首や肩が痛くて出来ない…
どこに行っても良くならず原因不明…
長年の症状だからもう仕方ないと諦めている…
回数が掛かってもいいから身体を良くしたい…
産後の骨盤ケアをしたい…
ワンちゃんをお留守番させずに一緒に整体に行きたい…etc
こんなお悩みをお持ちの方、ぜひ１度お越しください！！
Y's湘南カイロプラクティックは生活の質を高めるために、
ただ痛みが出てる部分だけ施術するのではなく、
根本の原因の骨格を矯正します！
そうすることで腰痛や肩こり・頭痛などが改善していきます！
また身体の調子も本来の状態に戻っていくので、
自律神経が整う・良く眠れるようになる…などの
効果を感じる方も多くいらっしゃいます！！
施術はバキバキしないカイロプラクティック・整体です！
身体の歪み・姿勢矯正専門
Y's湘南は人だけでなくワンちゃんのQOLサロンもあります！
DOGマッサージコースの他に
トリミングのコースもありますので
お悩みがあれば１度ご相談ください！！
Y's湘南 人と犬の快体院
神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３－２１
☎ ０４６６-５３-９０７９
HP ys-qol2019.com
ご予約 http://1cs.jp/ysh2019/x
営業時間 9：30～20:00（最終受付19:30）
定休日 不定休
【アクセス】
JR辻堂駅南口 江ノ電バス２番乗り場
湘洋中学経由鵠沼車庫行き
辻堂海浜公園前 下車１分
腰痛・肩こり・姿勢を最短で改善する
辻堂海浜公園そばの愛犬同伴OK整体院
【Y's湘南 人と犬の快体院】
院長の佐藤です。
腹筋が弱いから腰が痛いんだと思って
プランクやってたんですけど…
腰の痛みが全然良くならないだけでなく
酷くなった気がするんです…
流行のプランクで腰痛悪化する人続出？！
プランクは体幹周りを鍛えるのに効果的ですが
長時間やれば効果が高いわけではありません！
むしろ腰や肩への負担が大きくなってしまいます…
正しいフォーム・適切な時間・回数で行うと
腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルや
腹直筋全体を刺激出来るので
腰痛予防やパフォーマンス向上に期待できます！
しかし１分以上続けるとフォームが崩れやすく
腰や肩へ余計な負担が掛かり
結果的に腰痛や肩の痛み、怪我に繋がります
最近は特に何分間出来るのか？と長さが目的になり
フォームや効果を無視してるわけではないですが
勘違いしてる人が多すぎる…
長時間のプランクは刺激が単調になり
新たな刺激が入らずに効果が薄れてしまいます
実際、１０秒を５回のプランクでも効果が実証されています！
だから長時間やる必要はなく
「正しいフォーム・回数・時間・休息」
これらをバランスよく考えて行いましょう！
３０～６０秒間プランクをやったら
同じ秒数だけ休憩を取りましょう！！
また毎日プランクを行うと
筋肉が回復する前に次の負荷が掛かる可能性があり
効果的に筋肉が付いてこない場合があります
２～３日に１回は休息日を作りましょう！！
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「より早く・より少ない回数で・根本改善」
腰や肩の痛みが気になり仕事に集中できない…
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子供とおもいっきり遊びたいけど腰が痛い…
好きな趣味も首や肩が痛くて出来ない…
どこに行っても良くならず原因不明…
長年の症状だからもう仕方ないと諦めている…
回数が掛かってもいいから身体を良くしたい…
産後の骨盤ケアをしたい…
ワンちゃんをお留守番させずに一緒に整体に行きたい…etc
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ただ痛みが出てる部分だけ施術するのではなく、
根本の原因の骨格を矯正します！
そうすることで腰痛や肩こり・頭痛などが改善していきます！
また身体の調子も本来の状態に戻っていくので、
自律神経が整う・良く眠れるようになる…などの
効果を感じる方も多くいらっしゃいます！！
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身体の歪み・姿勢矯正専門
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トリミングのコースもありますので
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JR辻堂駅南口 江ノ電バス２番乗り場
湘洋中学経由鵠沼車庫行き
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