長時間座っていると腰が痛くなる…｜辻堂海浜公園そばの整体院 Y's湘南人と犬の快体院
2026年6月29日 13時35分14秒 (Mon)
長時間座っていると腰が痛くなる
デスクワークや車の運転、在宅勤務などで
長時間座っていると…
・腰が重だるくなる
・立ち上がるときに腰が痛い
・お尻や股関節が張る
・少し歩くと楽になる
・朝より夕方のほうがツライ
このような症状でお悩みではありませんか？
特に「座っている時よりも
立ち上がる瞬間が痛い」という方が非常に多く
慢性的な腰痛の始まりになってる可能性があります。
なぜ長時間座ると腰が痛くなるのか？
①腰への負担が増える
実は座っている姿勢は、立っている時よりも
腰椎への負担が大きいと言われています。
特に、
・猫背
・前かがみ姿勢
・足を組む癖
があると腰の筋肉や関節に継続的な
ストレスが掛かります。
②お尻や股関節の筋肉が硬くなる
長時間同じ姿勢を続けることで、
・お尻（大臀筋）
・股関節前面（腸骨筋、大腰筋）
・太もも裏（ハムストリングス）
などが硬くなります。
これらの筋肉は腰と密接に関係しているため
硬くなることで腰の動きを妨げ、痛みに繋がります。
③血流が悪くなる
座りっぱなしの状態では
筋肉のポンプ作用が働きにくくなります。
すると、血流が低下して
・疲労物質の蓄積
・筋肉の緊張
・回復力の低下
が起こり、腰痛を感じやすくなります。
放置するとどうなるの？
「座ると痛いけど我慢できるから…」
と放置していると、
・腰痛が悪化する
・立ち上がり時の痛みが強くなる
・お尻や足まで症状が広がる
・ぎっくり腰を繰り返す
このような可能性があります。
また、腰の痛みをかばうことで姿勢が崩れ
肩こりや首こりの原因になることも少なくありません。
我慢せず早めに対策することが大切です。
自宅で出来る対策
①30～60分に1回立ち上がる
最も簡単で効果的な方法です。
立ち上がって
・軽く歩く
・背伸びをする
・股関節を動かす
これだけでも腰への負担は大きく減ります。
②お尻のストレッチ
椅子に座った状態で片足を反対の膝に乗せ前に倒れる。
お尻が伸びる感覚があればOKです。
左右30秒ずつ行いましょう。
強くやりすぎないことも大切です。
③股関節前面のストレッチ
腸腰筋が硬くなると腰が反りやすくなります。
片膝立ちになり、上体を丸めずに骨盤を
前へ押し出すように伸ばしましょう。
これも左右30秒ずつ
④深く腰掛ける
椅子に浅く座ると骨盤が後ろに倒れます。
深く腰掛けて背もたれを活用すると
腰への負担を軽減できます。
整体で改善できる理由
腰が痛いからと言って、必ずしも原因が
腰だけにあるとは限りません。
実際には…
・股関節の硬さ
・骨盤の歪み
・お尻の筋肉の緊張
・背骨の可動性の低下
が関係してるケースが多くあります。
整体では腰だけでなく、全身のバランスや動きを
確認しながら原因を見つけていきます。
硬くなった筋肉や関節の動きを改善することで
・座っているときの負担軽減
・立ち上がり時の痛み改善
・再発予防
が期待できます。
特に慢性的な腰痛は「その場しのぎ」ではなく、
原因へのアプローチが重要です。
まとめ
長時間座っていると腰が痛くなる原因は…
・腰への負担の増加
・お尻や股関節の硬さ
・血流の低下
です。
放置すると…
腰痛の慢性化やぎっくり腰につながることもあります。
まずは定期的に立ち上がることやストレッチを
取り入れてみましょう。
それでも改善しない場合は、
腰だけでなく体全体のバランスを
確認することが大切です。
辻堂で座っていると腰が痛くなる方へ
「デスクワーク中につらい」
「立ち上がるときに伸びない」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
このようなお悩みはありませんか？
当サロンは腰だけでなく
骨盤・股関節・姿勢のバランスまで確認して
根本的な原因の改善を目指しています。
辻堂周辺で慢性的な腰痛でお悩みの方は
お気軽にご相談ください。
また、慢性腰痛が改善しない原因について
詳しく知りたい方は、
【慢性腰痛が改善しない本当の理由】
の記事もぜひご覧ください。
デスクワークや車の運転、在宅勤務などで
長時間座っていると…
・腰が重だるくなる
・立ち上がるときに腰が痛い
・お尻や股関節が張る
・少し歩くと楽になる
・朝より夕方のほうがツライ
このような症状でお悩みではありませんか？
特に「座っている時よりも
立ち上がる瞬間が痛い」という方が非常に多く
慢性的な腰痛の始まりになってる可能性があります。
なぜ長時間座ると腰が痛くなるのか？
①腰への負担が増える
実は座っている姿勢は、立っている時よりも
腰椎への負担が大きいと言われています。
特に、
・猫背
・前かがみ姿勢
・足を組む癖
があると腰の筋肉や関節に継続的な
ストレスが掛かります。
②お尻や股関節の筋肉が硬くなる
長時間同じ姿勢を続けることで、
・お尻（大臀筋）
・股関節前面（腸骨筋、大腰筋）
・太もも裏（ハムストリングス）
などが硬くなります。
これらの筋肉は腰と密接に関係しているため
硬くなることで腰の動きを妨げ、痛みに繋がります。
③血流が悪くなる
座りっぱなしの状態では
筋肉のポンプ作用が働きにくくなります。
すると、血流が低下して
・疲労物質の蓄積
・筋肉の緊張
・回復力の低下
が起こり、腰痛を感じやすくなります。
放置するとどうなるの？
「座ると痛いけど我慢できるから…」
と放置していると、
・腰痛が悪化する
・立ち上がり時の痛みが強くなる
・お尻や足まで症状が広がる
・ぎっくり腰を繰り返す
このような可能性があります。
また、腰の痛みをかばうことで姿勢が崩れ
肩こりや首こりの原因になることも少なくありません。
我慢せず早めに対策することが大切です。
自宅で出来る対策
①30～60分に1回立ち上がる
最も簡単で効果的な方法です。
立ち上がって
・軽く歩く
・背伸びをする
・股関節を動かす
これだけでも腰への負担は大きく減ります。
②お尻のストレッチ
椅子に座った状態で片足を反対の膝に乗せ前に倒れる。
お尻が伸びる感覚があればOKです。
左右30秒ずつ行いましょう。
強くやりすぎないことも大切です。
③股関節前面のストレッチ
腸腰筋が硬くなると腰が反りやすくなります。
片膝立ちになり、上体を丸めずに骨盤を
前へ押し出すように伸ばしましょう。
これも左右30秒ずつ
④深く腰掛ける
椅子に浅く座ると骨盤が後ろに倒れます。
深く腰掛けて背もたれを活用すると
腰への負担を軽減できます。
整体で改善できる理由
腰が痛いからと言って、必ずしも原因が
腰だけにあるとは限りません。
実際には…
・股関節の硬さ
・骨盤の歪み
・お尻の筋肉の緊張
・背骨の可動性の低下
が関係してるケースが多くあります。
整体では腰だけでなく、全身のバランスや動きを
確認しながら原因を見つけていきます。
硬くなった筋肉や関節の動きを改善することで
・座っているときの負担軽減
・立ち上がり時の痛み改善
・再発予防
が期待できます。
特に慢性的な腰痛は「その場しのぎ」ではなく、
原因へのアプローチが重要です。
まとめ
長時間座っていると腰が痛くなる原因は…
・腰への負担の増加
・お尻や股関節の硬さ
・血流の低下
です。
放置すると…
腰痛の慢性化やぎっくり腰につながることもあります。
まずは定期的に立ち上がることやストレッチを
取り入れてみましょう。
それでも改善しない場合は、
腰だけでなく体全体のバランスを
確認することが大切です。
辻堂で座っていると腰が痛くなる方へ
「デスクワーク中につらい」
「立ち上がるときに伸びない」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
このようなお悩みはありませんか？
当サロンは腰だけでなく
骨盤・股関節・姿勢のバランスまで確認して
根本的な原因の改善を目指しています。
辻堂周辺で慢性的な腰痛でお悩みの方は
お気軽にご相談ください。
また、慢性腰痛が改善しない原因について
詳しく知りたい方は、
【慢性腰痛が改善しない本当の理由】
の記事もぜひご覧ください。
Y's湘南 人と犬の快体院
神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３−２１
☎ ０４６６-５３-９０７９
HP ys-qol2019.com
ご予約 http://1cs.jp/ysh2019/x
営業時間 9：30～20:00（最終受付19:30）
定休日 不定休
【アクセス】
JR辻堂駅南口 江ノ電バス２番乗り場
湘洋中学経由鵠沼車庫行き
辻堂海浜公園前 下車１分