「毎日ストレッチしているのに
腰痛が改善しない…」

「YouTubeで紹介されているストレッチを続けてる」
「毎日お風呂上がりに腰を伸ばしている」
「ジムで教わったストレッチを一生懸命頑張ってる」

それでも腰痛が改善しない…
それどころかストレッチ後のほうが痛くなる…

実はこのような方は少なくありません。

ストレッチ自体が悪いわけではなく、
腰痛の原因に合わないストレッチを続けることで、
逆に症状を悪化させてしまうことがあります。
 

---

なぜストレッチが逆効果になるの？

腰痛にはさまざまな原因があります。

例えば…

・筋肉の緊張
・股関節の硬さ
・骨盤や背骨の動きの悪さ
・姿勢の癖
・日常の身体の使い方

など人によって原因は異なります。

しかし、
「腰が痛い＝腰を伸ばせば良い」という
考えになってしまうと、本当の原因に対して
適切な対処が出来ません。

原因が違えば、必要なケアや対処は変わるのです。
 

---

こんなストレッチは注意！！

次のようなやり方は
腰を痛めつけてるのと同じなので注意してください。

・痛いのを我慢して伸ばす

「痛いほど効く」は間違いです！
強い痛みを感じると筋肉は防御反応で緊張し、
逆に硬くなってしまいます。

・腰だけを無理に反らす、丸める

腰だけを大きく動かすことで、
腰椎に負担が集中して痛めてしまう場合があります。

・YouTubeのストレッチをそのまま真似る

人気の動画や再生数が多い動画でも
あなたの腰痛ケアに
合っているストレッチとは限りません。
人によって原因が違うため、
他の人に効果があるから自分にも合うとは限らないのです。
 

---

ストレッチで改善する人・しない人


筋肉の柔軟性不足が原因の腰痛なら
ストレッチで改善することもあります。

しかし、

・骨盤や股関節の動きが悪い
・身体の使い方に問題がある
・長年の姿勢の癖がある

このような場合、
ストレッチだけでは腰痛改善の
十分な効果は期待できません。
 

---

自宅で出来る対策

ご自宅でストレッチを行う場合は
次のことを意識してみてください。

・痛みを感じるほど伸ばさない
・呼吸を止めない
・腰だけではなく股関節やお尻も一緒に動かす
・ストレッチ後に痛みが出るなら即刻中止
・改善しない場合は原因を見直す

「頑張れば改善するんだ」と無理に
続けることは絶対にやめてください。
 

---

ストレッチは腰痛に効果的なこともありますが、
すべての腰痛に効果があるわけではありません。

大切なのは…

「どんなストレッチをするか」ではなく
「なぜ腰痛が起きているのか」という原因を知ることです。

「毎日ストレッチをしてるのに腰痛が改善しない」
という方は、実はストレッチで改善できない腰痛で
原因が別のところにあるかもしれません。
慢性的な腰痛がなかなか改善しない理由については
こちらの記事で詳しく説明しています。

▶【慢性的な腰痛が改善しない本当の理由】

ストレッチを続けていても改善しない場合は、
腰だけではなく身体全体の動きや姿勢を整えていくことが
改善への近道になるかもしれません。
 

---

 

Y's湘南　人と犬の快体院
神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３−２１
☎　０４６６-５３-９０７９
HP　ys-qol2019.com
ご予約　http://1cs.jp/ysh2019/x

営業時間 9：30～20:00（最終受付19:30）
定休日　不定休

【アクセス】
JR辻堂駅南口　江ノ電バス２番乗り場
湘洋中学経由鵠沼車庫行き
辻堂海浜公園前　下車１分