実は「歩くだけ」で
改善する人と改善しない人の違い

「腰痛にはウォーキングが良いと聞いたけど…
本当に効果あるの？」

「毎日歩いてるのに腰痛が改善しない…」

このようなお悩みや疑問を持っている方も
多くいらっしゃるのではないでしょうか？

結論から言うと…
ウォーキングは腰痛改善に効果が期待できる運動です。

実際のところ慢性腰痛に対しては、
適度な運動を取り入れることが
国内外のガイドラインでも推奨されています。

しかし一方で、

「毎日30分歩いているのに腰痛が変わらない…」

という方も少なくありません。

では、その違いは何なのでしょうか？
 

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ウォーキングが腰痛に良い理由

歩くことで期待できる効果には次のようなものがあります。

・血流が良くなる
・腰や股関節周り、下半身の筋肉の運動
・同じ姿勢が続くことを防げる
・ストレス軽減に繋がる

またウォーキングを習慣にすることで、
腰痛の再発リスクを減らせる可能性も報告されています。

そのためデスクワーク中心の方や、
普段あまり身体を動かさない方には、
とてもおすすめ出来る運動です。
 

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それでも改善しない人がいる理由

ところが、

・毎日歩いてる
・10000歩以上歩いてる
・散歩が毎日の日課

それでも腰痛が改善しない方がいます。

それは…

腰痛の原因が「運動不足ではない」からです。

例えば、

・股関節の動きが悪い
・骨盤の歪みがある
・身体の使い方に癖がある
・特定の筋肉だけ頑張りすぎている

このような状態では、
どれだけ歩いても根本的な原因が
残ったままなので改善が難しいのです。
 

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間違った歩き方が負担になることも

実は歩き方によっては、
腰への負担が増えることもあります。

例えば…

・腰を反らせて歩いてる
・前かがみ姿勢になっている
・足だけで歩いてる
・股関節ではなく腰だけが動いてる

このような歩き方では、
腰の筋肉に負担が集中しやすくなります。

「歩くと腰が痛くなる」
「歩いてるのに腰痛が改善されない」

という方は歩くこと自体ではなく、
身体の使い方に問題があるかもしれません。
 

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ウォーキングするときのポイント

腰痛改善を目的に歩くのなら、
次のポイントを意識しましょう。

・痛みが強い日は無理をしない
・最初は10～20分程度から始める
・少し息が弾むくらいのペースで歩く
・腕を自然に振る（振ろうとしない）
・痛みが悪化する場合は即中止

「長く歩けば良い」というものではありません。

継続できることが何より大切です。

歩きすぎてオーバーワークになると
腰痛を悪化させてしまうかもしれません。
▶「オーバーワークも腰痛の原因になる」
 

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ウォーキングだけでは
改善しない腰痛もある

ウォーキングはとても良い習慣ですが、

「歩けば腰痛が改善される」というわけではありません。

もし、

・数ヶ月以上腰痛が続いてる
・歩いても改善しない
・整形外科では異常なしと言われた
・マッサージを受けてもすぐ戻る

このような場合は、

痛みの本当の原因が別のところにある可能性が高いです。
 

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ウォーキングは腰痛改善に役立つ運動です

しかし・・・

「歩くこと」と「腰痛の原因を解決すること」は別の話。

歩いても改善しない腰痛には、

・身体の使い方
・関節の動き
・筋肉のバランス
・身体の歪み、姿勢

などを確認して整えていく必要があります。

「運動は頑張っているのに改善しない…」という方は、
腰痛が長引く本当の原因を知っておくことをおすすめします。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。
▶「慢性的な腰痛が改善しない本当の理由」
 

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