慢性腰痛を悪化させる習慣５選｜辻堂海浜公園そばの整体院 Y's湘南人と犬の快体院
2026年8月3日 11時47分20秒 (Mon)
毎日の何気ない行動が
腰痛の原因かもしれません
「湿布を貼っても、整体に通っても、また腰が痛くなる…」実は、慢性腰痛が改善しない人の多くは、
普段の生活の中で無意識に腰へ負担をかける習慣を続けています。
この記事では、
腰痛を悪化させやすい５つの習慣と、
その改善方法について解説していきます。
慢性腰痛がなかなか改善しない本当の理由を知りたい方は
こちらの記事をご覧ください。
▶「慢性的な腰痛が改善しない本当の理由」
慢性腰痛を悪化させる習慣５選
①長時間同じ姿勢でいる
デスクワークや車の運転などで長時間座り続けると、腰回りの筋肉が硬くなり血流が悪くなります。
すると、腰椎への負担が増えて痛みが出やすくなります。
対策
・30～60分に一度立ち上がる
・軽く歩く
・腰を反らしたり丸める動きをする
・貧乏ゆすりをする
②運動不足
「痛いから動かない」これが慢性腰痛を長引かせる原因にもなります。
筋力の低下や可動域の減少が起きると、
腰を支える力が弱くなったり、腰だけで頑張ろうとしたり、
日常生活でも腰への負担が大きくなってしまいます。
対策
・ウォーキング
・ストレッチ
・体幹トレーニング（軽めから始める）
無理のない範囲で身体を動かしましょう。
③猫背や悪い姿勢
スマホを見る姿勢やパソコン作業で猫背が続くと、腰だけでなく首や背中にも負担が掛かります。
身体のバランスが崩れることで、
腰痛が慢性化しやすくなります。
対策
・骨盤を立てて座る
・画面の高さを調整する
・肩甲骨や肩関節を動かす習慣をつける
④睡眠不足・疲労の蓄積
睡眠中は筋肉や関節など身体の機能を回復させる大切な時間です。
睡眠不足が続く・質が悪いと、
身体の回復力が低下して痛みが取れにくくなります。
また疲労の蓄積によっても
筋肉が硬くなったり、血流の悪化が起こり
痛みが出やすくなってしまいます。
対策
・しっかりと睡眠時間を確保する
・寝具を見直す
・寝る前の行動に気をつける
・湯船に浸かり寝るための準備をする
⑤痛みを我慢し続ける
「そのうち治るだろう…」と放置してしまうと、身体はかばう動きを覚えてしまいます。
その結果、
・骨盤が歪む
・筋肉のバランスが崩れる
・腰以外も痛くなってしまう
などに繋がってしまうかもしれません。
早めに原因を見つけることが大切です。
なぜこれらの習慣で
慢性腰痛が悪化するのか？
慢性腰痛は腰だけが原因とは限りません。筋肉の硬さや姿勢の乱れ、骨盤のバランス、
股関節や背骨の動きなどが複雑に関係しています。
生活習慣によって身体への負担が積み重なることで、
腰痛が慢性化しやすくなるのです。
放置するとどうなるのか？
慢性腰痛を「そのうち治るだろう」と放置すると、・その痛みが慢性化して改善しづらくなる
・腰以外（肩、首、股関節、膝など）にも負担がかかる
・運動不足になりさらに悪循環になる
・日常生活や仕事に支障が出る
早めに生活習慣と原因を見直すことが重要です。
自宅で出来る対策
今日から始められる習慣として、・30～60分ごとに立ち上がる
・毎日10～20分歩く
・ストレッチを習慣化する
・睡眠をしっかり取る
・正しい姿勢を意識する
小さな積み重ねが腰痛改善に繋がります。
整体で改善できる理由
生活習慣を改善しても、身体の歪みや筋肉のバランスが崩れたままでは
痛みが戻ってしまうことが多くあります。
Y's湘南では、
・骨盤や背骨のバランスを整える
・硬くなった筋肉を緩める
・身体の正しい動きを取り戻す
・腰痛を繰り返さない身体を作る
これらを全面的にサポートします。
慢性腰痛を悪化させる習慣は…
①運動不足
②長時間の同じ姿勢
③猫背・反り腰など姿勢不良
④睡眠不足・疲労の蓄積
⑤痛みを我慢して放置
どれも日常生活の中で改善できるものばかりです。
ただしこれらを見直しても腰痛が改善しない場合は
身体のバランスや動きに原因があるかもしれません。
「生活習慣を改善しているのに腰痛が改善しない…」
という方は、慢性腰痛が改善しない本当の原因を
詳しく説明しているこちらをご覧ください。
▶「慢性的な腰痛が改善しない本当の理由」
Y's湘南 人と犬の快体院
神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３−２１
☎ ０４６６-５３-９０７９
HP ys-qol2019.com
ご予約 http://1cs.jp/ysh2019/x
営業時間 9：30～20:00（最終受付19:30）
定休日 不定休
【アクセス】
JR辻堂駅南口 江ノ電バス２番乗り場
湘洋中学経由鵠沼車庫行き
辻堂海浜公園前 下車１分