寝返りで腰が痛い原因とは？｜辻堂海浜公園そばの整体院 Y's湘南人と犬の快体院
2026年8月13日 12時09分27秒 (Thu)
朝起きると腰が痛む理由と自宅で出来る対策
「寝返りをすると腰が痛い」
「夜中に寝返りをすると腰が痛くて目覚める」
「朝起きた時に腰が痛い…動き始めると楽」
このような症状で悩んでませんか？
寝返りは同じ姿勢で寝続けることによる
身体への負担を減らすために必要な動きです。
それにも関わらず
寝返りをするたびに腰が痛む場合、
腰周辺の筋肉や関節だけでなく、
股関節や背中など身体の動きに問題が
起きている可能性があります。
今回は
寝返りで腰が痛くなる原因や、
放置した場合に考えられることと
自宅で出来る対策について解説します。
１、寝返りで腰が痛いとは？
・寝返りをする時に腰がズキッと痛む・横向きになると腰が痛む
・仰向けから横向きになる時に痛い
・夜中に腰の痛みで目が覚める
・朝起きた時に腰が固まったように感じる
・起き上がる時に腰が痛い
・動き始めると少しずつ楽になる
このような症状で悩んでる方が多いです。
特に、寝返りや起き上がりなど
「身体をひねる・向きを変える動作」で
痛みが出る場合は腰だけでなく、
身体全体の動きを考えることが大切です。
ただし、
強い痛みが出た場合や脚のしびれ、力が入らない
などの症状を伴う場合は自己判断せずに
医療機関で診察してもらってください。
２、なぜ寝返りで腰が痛くなるのか？
寝返りで腰が痛くなる原因は一つとは限りません。代表的な原因としては以下のようなものが考えられます。
①腰周辺の筋肉が緊張している
長時間の座り姿勢や運動不足によって、腰やお尻の筋肉が硬くなっていると、
寝返りのような身体をひねる動作で、
負担を感じやすくなってしまいます。
日中はそれほど気にならなくても、
睡眠中に身体を動かした時に
痛みとして現れることがあります。
②股関節の動きが悪くなっている
寝返りは腰だけで行っているわけではありません。実際には股関節や骨盤、背骨なども連動して動きます。
股関節が硬くなって動きが悪くなると、
運動連鎖が途切れてしまい腰だけで何とかしようとして
腰周辺に負担が集中してしまいます。
③背中が硬くなっている
背中や胸椎の動きが少なくなると、身体をひねる動作を腰で補おうとします。
そのせいで腰回りが疲弊して痛みに繋がります。
「腰が痛いから腰だけをほぐす」という方法では
なかなか改善しないケースがあるのはこのためです。
▶「腰を揉んでも腰痛が改善しない理由」
④日中の姿勢や身体の使い方に問題がある
デスクワークや長時間のスマホ操作や車の運転立ち仕事で同じ姿勢を続けていると、
身体の一部に負担が偏ってしまいます。
その状態が続くことで、
寝返りをした時にも腰に負担が掛かり
痛みに繋がることがあります。
⑤寝具や寝る姿勢が身体に合っていない
マットレスや枕などの寝具が身体に合っていない場合睡眠中に身体への負担が大きくなることがあります。
ただし、
「寝返りで腰が痛い=寝具が原因」と
決めつけるのは注意が必要です。
寝具だけでなく、日中の姿勢や
身体の動きも含めて考えることが大切です。
▶「慢性腰痛を悪化させる習慣５選」
３、寝返りの腰痛を放置するとどうなる？
「朝だけ痛いから大丈夫！」「動けば痛みがなくなるし問題ない！」
とそのまま放置する方も少なくありません。
しかし、痛みが繰り返している場合は…
身体のどこかに負担が掛かり続けてる可能性が高いです。
その状態が長く続くと…
・朝起きたときの腰痛が慢性化する
・腰だけでなくお尻や股関節にも違和感が出る
・身体を動かすことが億劫になる
・運動不足に繋がる
・さらに身体が硬くなる
という悪循環に繋がってしまうかもしれません。
慢性的な腰痛を改善するためには、
「痛い場所」だけを診るのではなく、
なぜそこに負担が集中しているのか？を
考えることが重要です。
４、寝返りで腰が痛い時に
自宅で出来る対策
まずは腰に無理な負担をかけない範囲で身体を動かしてみましょう。
①長時間同じ姿勢を続けない
日中に座りっぱなしになる時間が長い場合は、こまめに立ち上がって身体を動かしましょう。
腰だけを動かすのも悪くはないですが、
軽く歩いたり、股関節や背骨・肩甲骨も
動かしてあげると効果的です。
②痛くない範囲で身体を動かす
痛みが強くない場合は、痛みを感じない範囲で運動をしましょう。
「痛いところを強く伸ばす」のではなく、
「気持ちよく動かせる範囲」で行うのがポイントです。
③寝返りをする時に一気に動かない
寝返りをする時に腰だけをひねるのではなく、頭から骨盤まで一直線に動かすように意識すると、
腰への負担を減らせる場合もあります。
（寝返りは基本無意識の運動なので意識的に出来る場合）
④寝具を買い換える前に身体の状態を確認する
腰痛があると「マットレスや枕が悪い」とすぐに寝具を買い替えて寝具難民になる方が多くいます。
もちろん寝具が合っているか確認することは大切ですが、
それだけで解決しないケースも多くあります。
まずは普段の姿勢や身体の動き・使い方に
問題がないかを確認してみてください。
５、整体で改善が目指せる理由
寝返りで腰が痛い場合、腰だけを施術すれば良いとは限りません。
Y's湘南では、
腰の痛みが出ている部分だけでなく
・腰の動き
・骨盤の状態
・股関節の動き
・背骨の柔軟性
・お尻周辺の筋肉
・普段の姿勢や身体の使い方
などを確認して、
身体全体のバランスから原因を考えていきます。
例えば…
股関節の動きが悪くなっていることで
腰に負担が集中しているのであれば
腰だけを何度繰り返し施術をしても
また同じ場所に負担が掛かり痛む可能性があります。
そのため一時的に痛みを和らげるのではなく
「なぜ寝返りで腰に負担がかかっているのか？」を
確認することが重要になってきます。
慢性的な腰痛を繰り返している方は
痛みのある腰だけでなく身体全体のバランス・動きを
整えて見直していくことが改善への近道です。
▶「辻堂でぎっくり腰を繰り返す方へ」
寝返りで腰が痛くなる原因は、
腰周辺の筋肉の緊張だけではありません。
股関節や背中の動き、普段の姿勢や身体の使い方
寝る姿勢や寝具など様々な要因が関係しています。
特に、
「寝返りをするたびに腰が痛い」
「朝起きると腰が痛い」
「腰痛を何度も繰り返している」
という場合は、痛みのある腰だけを診るのではなく
身体全体の動きを確認して整えていくことが大切です。
慢性的な腰痛がなかなか改善しない場合は
痛みを繰り返している原因を見つけることが重要です。
▶「慢性的な腰痛が改善しない本当の理由」
寝返りで腰が痛い方へ
「寝返りの時に毎回腰が痛い」「朝起きると腰が痛くてつらい」
「マッサージやストレッチをしても腰痛を繰り返す」
このようなお悩みがある方はお気軽にご相談ください。
Y's湘南では腰だけではなく、
骨盤・股関節・背骨・肩関節など
身体全体の状態を確認して、
腰に負担がかかっている原因を
解消するための施術を行っています。
※安静時痛、発熱、外傷後の痛み、
しびれや筋力低下、排尿・排便障害などの
異常がある場合は、整体ではなく、
まず医療機関で検査してもらってください。
Y's湘南 人と犬の快体院
神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３−２１
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定休日 不定休
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