「肩こりがなかなか良くならない…」

「デスクワークをしていると首や肩が重くなる…」
「猫背とわかっているが自分でどうしたらいいのかわからない…」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりの原因の一つとして考えられるのが【猫背】です。

猫背になると…
頭や肩の位置が前に移動して
首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

しかし、猫背を一時的に伸ばすだけでは
肩こりが改善しないケースもあります。

今回は、
・猫背と肩こりの関係について
・原因や自宅でできる対策
・整体で改善できる理由
について解説していきます。
 

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猫背による肩こりとは？

猫背は字の通り、猫のように背中が丸くなり
肩や首が身体よりも前に出やすくなっている姿勢のことです。

特にスマホの使用やデスクワークが多い方は
長時間同じ姿勢が続くことで知らないうちに
猫背になってしまっていることがあります。

猫背になり頭が身体よりも前に出てしまうことで、
頭を支えるために首や肩周辺、背中の筋肉が常に緊張して
ずっと働かなければいけなくなり
筋肉に負担がかかり続けてしまいます。

その結果…

・肩が重い
・首が張る
・肩甲骨周辺がこる
・首が動かしにくい
・デスクワークを続けているとつらい

といった症状に繋がることがあります。

ただし肩こり全ての原因が猫背というわけではありません。

猫背に加えて、
首の動き・肩甲骨の動き・背骨と骨盤の動き
腕のねじれや手首の硬さ・指先の動きなど
身体全体の状態が関係している場合もあります。
 

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なぜ猫背になると肩こりが起こるのか？

【頭が前に出て首や肩に負担がかかり続ける】

猫背になると頭が身体の真上ではなく
前方に位置しやすくなります。

頭は意外と重いため、
頭の位置が前方に移動すると
その重さを支えるために首や肩周辺の
筋肉がずっと活動してしまいます。

その状態が長期間続くことで
首や肩の筋肉が緊張してこりやすくなります。

【肩甲骨が動きにくくなる】

猫背では背中が丸まり肩が内側に入りやすくなります。

すると肩甲骨も本来の位置から外転してしまい
動きが悪くなって肩を動かす時に
周辺の筋肉への負担が大きくなります。

肩甲骨は首や肩関節の動きとも関係しているため、
肩甲骨の動きが悪くなることで
肩周辺の違和感に繋がることがあります。

【同じ姿勢を長時間続ける】

猫背そのものではなく、
「猫背の姿勢を長時間続ける」ことも
肩こりの原因の一つになります。

特に、

・パソコン作業
・スマートフォン
・車の運転
・長時間の座り仕事

などが多い方は注意です。

身体を動かす時間が少なくなると、
首・肩・背中周辺の筋肉が
同じ状態で緊張しやすくなります。
 

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猫背と肩こりを放置すると…

猫背による肩こりをそのままにしていると、
肩をマッサージしてもすぐ戻る状態になってしまうかもしれません。

その理由の一つは、
肩こりを感じている部分だけに
問題があるとは限らないからです。

例えば、肩がつらいからといって肩だけを揉んでも、
普段の姿勢が変わらなければ首や肩への負担が減りません。

すると、

「マッサージ直後は楽だけど数日で元に戻る…」

という状態を繰り返してしまうのです。

さらに、肩こりを我慢して仕事や家事を続けることで
首や背中・腰まで不調を感じてしまう場合があります。

肩こりを繰り返している場合は、
「肩を揉む」だけではなく
なぜ肩に負担がかかっているのかを考えましょう。
 

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猫背による肩こりの自宅でできる対策

猫背と肩こりが気になる人は
まず日常生活の姿勢を見直しましょう。

・デスクワーク中の姿勢を見直す

パソコン作業では
画面を覗き込むように見下ろすように
前かがみにならないことが大切です。

できるだけ目線の高さに合わせて
長時間同じ作業をしないようにしましょう。

・スマホを見る時間を調整する

スマホを見る時に
顔を下に向けた状態が長く続くと
首や肩に負担がかかり続けます。

スマホ画面を下にしないように調整して
首を大きく下に向けない工夫をしましょう。

・肩甲骨を動かす

長時間座っている方は
定期的に肩を回したり肩甲骨を動かして
長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。

ただし、痛みが強い場合や動かすことで
症状が悪化する場合は無理に動かさないでください。

・良い姿勢を無理して作りすぎない

猫背を改善しようとして
ただ単に胸を張って背筋を伸ばす方もいます。

しかし、常に力を入れて姿勢を維持することで
逆に身体が疲れてしまうことがあります。

大切なのは無理に胸を張るのではなく
身体に負担の少ない姿勢を取りやすくするのが大事です。
 

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猫背による肩こりが整体で改善できる理由

自宅で姿勢を意識しているのに肩こりが改善しない場合は、
猫背だけを原因だと考えないことが重要です。

身体は、
首・肩・背中・骨盤などが連動して動きます。

そのため肩こりがあるからと言って
肩だけを揉んだり施術するのではなく、

・首の動き
・肩関節の動き
・肩甲骨の動き
・背骨の動き、柔軟性
・骨盤の状態
・普段の姿勢や身体の使い方

などを確認することが大切です。

Y's湘南では、こうした身体全体の状態を確認して、
肩こりに繋がっている身体の使い方や
姿勢の問題にアプローチしていきます。

「肩を揉んでもすぐ戻る」
「姿勢を意識してるが猫背が改善しない」
「慢性的な肩こりで繰り返している」

という方は身体全体のバランスを確認しましょう。
 

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猫背による肩こりを改善するには
肩だけでなく身体全体を見ることが大切

猫背は頭や肩が身体よりも前に出ることで
肩や首に負担がかかり肩こりに繋がることがあります。

特に、デスクワークやスマホの使用時間が長い方は
気づかぬうちに猫背になりやすいため注意が必要です。

自宅では、

・デスクワーク中の姿勢を見直す
・スマートフォンを見る姿勢を改善する
・肩甲骨など肩周りを定期的に動かす
・長時間同じ姿勢を続けない

といった対策から始めてみましょう。

それでも肩こりや猫背が改善されずに繰り返す場合は、
首・肩・肩甲骨・背骨・骨盤など
身体全体の状態を確認しましょう。

「肩こりだから肩を揉む」
「猫背だから胸を張って背筋を伸ばす」

このような単純なことでは改善していきません。

身体全体の状態や日常での身体の使い方などから
肩こりや猫背の原因を見つけることが重要です。
 

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辻堂で猫背による肩こりでお悩みの方へ

「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
「猫背を改善したいけどどうしたらよいかわからない」
「姿勢を意識しているのに肩こりが良くならない」

このようなお悩みのある場合は、
身体全体の状態を確認することをおすすめします。

Y's湘南では、
肩こりだから肩だけ、猫背だから背中だけを見るのではなく
首・肩・肩甲骨・背骨・骨盤などの動きや歪み
身体の使い方を確認して原因に対して施術を行っています。

辻堂で猫背や肩こりがなかなか良くならなくて
お悩みの方はお気軽にご相談ください。

※関連記事※
「辻堂で肩こりが良くならない方へ」
「ストレートネックと肩こり」
「辻堂で肩こりと頭痛にお悩みの方へ」
 

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