股関節が硬い人ほど腰痛になりやすい？｜辻堂海浜公園そばの整体院 Y's湘南人と犬の快体院
2026年8月21日 12時53分39秒 (Fri)
辻堂で慢性的な腰痛でお悩みの方へ
「腰が痛いから腰をマッサージしている」「ストレッチをしているがなかなか腰痛が改善しない」
そんな方は一度、「股関節の動き」に
目を向けてみる必要があるかもしれません。
腰と股関節は、
立つ・歩く・しゃがむ・座るなど
日常動作ではお互いに連動して動いています。
実際に、慢性的な腰痛がある人では、
股関節の可動域や筋力などに
違いが見られることが報告されています。
特に股関節の内旋可動域が
低下している傾向が報告されています。
では、なぜ股関節の硬さが腰痛と関係するのでしょうか？
股関節が硬い人に起こりやすい腰痛とは？
股関節が硬いからと言って必ず腰痛になるわけではありません。しかし、股関節の動きが悪くなると…
・立ち上がる
・歩く
・しゃがむ
・前かがみになる
などの動作で身体の別の部分で動きを
補わなければならなくなることがあります。
その際に腰周りに負担が集中している人は…
・長時間立っていると腰が痛くなる
・朝起きた時に腰が痛い
・前かがみになると腰がつらい
・立ち上がる時に腰が痛い
・歩いていると腰が疲れる
・腰をストレッチしてもすぐに戻ってしまう
といった症状に繋がることがあります。
特に「腰をケアしているのになかなか改善しない」場合は、
股関節を含めて身体全体の動きを確認することが大切です。
なぜ股関節が硬いと腰に負担が掛かるの？
ポイントは…「身体は一部分で動いてるわけではない」ということです。
例えば、しゃがむ動作では
股関節・膝・足首・腰・背骨などが協力して動きます。
股関節の動きが悪い場合、動作によっては、
腰や他の関節が大きく動いて補う場合があります。
また股関節周りの筋力や動きに問題がある場合も、
歩行や立ち座りなどの動作パターンに変化が出る可能性があります。
2024年のシステマティックレビューでは、
腰痛のある人は健康な人と比較して、
股関節の可動域低下、股関節外転・伸展筋の筋力低下
などがみられることが報告されています。
ただし「股関節が硬いから腰痛になった」と
単純に決めつけることは出来ません。
腰痛には、
姿勢・運動習慣・筋力・生活環境・心理的要因
など様々な要素が関係します。
そのため股関節だけを診るのではなく、
身体全体の動きから原因を考えることが重要です。
股関節の硬さを放置するとどうなるのか？
股関節の動きが悪い状態が続くと日常生活で身体が動きにくくなることがあります。
例えば…
「物を拾う」
「椅子から立ち上がる」
「靴下を履く」
「階段を昇る」
「長時間歩く」
といった動作です。
こうした動作のたびに
身体のどこかが無理に動きを補っていると、
腰回りの疲労感や違和感・痛みに繋がることがあります。
また腰に痛みがあるからといって、
腰だけを繰り返しマッサージやストレッチしても、
股関節の動きや身体の使い方が変わらなければ、
同じような負担が繰り返されるだけです。
慢性的な腰痛を改善するためには、
「痛い場所」だけでなく「なぜ痛くなるのか？」を
考えることが大切です。
自宅でできる股関節ケア
まずは無理のない範囲で動かす習慣を作りましょう！①股関節まわし
仰向けになり片足を軽く持ち上げます。膝を曲げた状態で小さく円を描くように
股関節を動かしましょう。
痛みがない範囲で行いましょう。
②お尻のストレッチ
仰向けで片足を反対側へ組んで膝を胸の方向にゆっくり引き寄せます。
お尻周りが伸びる感覚があればOKです！
③股関節の前側を伸ばす
片膝立ちになり背筋を伸ばしたまま前方へ少しづつ体重移動していきましょう。
股関節の前側、鼠径部に伸び感があればOK！
④長時間の座りっぱなしを避ける
股関節を動かすだけでなく同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。
デスクワークなど座る時間が長い方は
１時間に１回程度を目安に立ち上がりましょう。
※ストレッチや運動によって痛みが強くなる場合は
無理に続けず医療機関を受診してください。
股関節を整体で診てもらうメリット
慢性的な腰痛の場合は「股関節が硬いから股関節だけを柔らかくすれば良い」
というわけではありません。
大切なのは…
「股関節がどの方向で硬いのか」
「腰はどのように動いているのか」
「骨盤や背中との連動はどうか」
「左右で動きに違いがあるのか」
などを確認することです。
Y's湘南では股関節だけを診るのではなく、
骨盤や背骨、足首や肩周りなど
身体全体の動き・バランスを確認して
必要な部分にアプローチしていきます。
股関節を対象とした運動やストレッチが
腰痛に役立つ可能性を示した研究もありますが、
エビデンスの確実性は低く
長期的な効果については十分に確認されていません。
そのため、
「股関節を施術すれば腰痛が必ず改善する」
と考えるのではなく、
腰痛の状態や身体の動きを確認して
その人に合った方法を選択することが重要です。
股関節の硬さと腰痛には関連している場合があります。
ただし、
「股関節が硬い＝腰痛の原因」
と単純に考えることは出来ません。
慢性的な腰痛がなかなか改善しない場合は、
腰周りだけをみるのではなく、
・股関節の可動域
・股関節周りの筋力
・骨盤の動き
・背骨の柔軟性
・日常生活での身体の使い方
など身体全体を確認することが大切です。
「腰を揉んでもその場だけ楽」
「ストレッチをしても腰痛を繰り返す」
「腰痛の原因がわからない」
という方は、痛みの出てる部分以外に
原因が隠れてるかもしれません。
辻堂で慢性的な腰痛でお悩みの方へ
Y's湘南では、腰の痛みだけをみるのではなく、
股関節や骨盤・背中など身体全体の動きを
確認しながら慢性的な腰痛の原因を考えていきます。
「腰痛が長年続いてる」
「何度も腰痛を繰り返している」
「マッサージやストレッチでは改善しない」
「腰だけを治療してもらってもまた痛くなる」
という方はお気軽にご相談ください。
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