夕方になると腰が痛くなるのはなぜ？｜疲労と慢性腰痛

2026年9月3日　13時09分00秒 (Thu)

夕方になると腰が痛い…

「朝はそれほど痛くないのに、夕方になると腰が痛くなる」
「仕事が終わる頃には腰が重く、立ち上がるのもつらい」
「寝ると少し楽になるけど次の日も夕方になると痛くなる」

このような「夕方になると腰が痛くなる」
というお悩みはありませんか？

実は腰痛を感じる時間帯には、
普段の姿勢や身体の使い方、１日の疲労などが
関係していることがあります。

特にデスクワークや立ち仕事、車の運転、家事などで
同じ姿勢や動作を長時間続けていると、
腰回りに負担が積み重なり、夕方になって
痛みとして現れることがあります。

今回は、
「なぜ夕方になると腰が痛くなるのか？」
について詳しく解説します。

この内容は当サロンのブログの
「辻堂で慢性的な腰痛が改善しない本当の理由」
と深く関係しています。

夕方に腰が痛くなる症状とは？

夕方の腰痛には次のような特徴があります。

朝はそれほど痛くない
午後になると腰が重くなってくる
夕方になると腰が張る
仕事終わりに腰を伸ばしたくなる
長時間座ったあとに腰が痛い
立ち仕事をしていると夕方に腰がつらくなる
帰宅後、ソファーなどから立ち上がると腰が痛い
一晩寝ると少し楽になる

このような場合は朝から夕方までの間に、
腰や身体に負担が積み重なっている可能性が高いです。

実際に腰痛を感じる時間帯として
「夕方から夜」が多いというデータもあります。

ただし、
「夕方の腰痛だから疲労が原因」とは限りません。

腰痛には筋肉・関節・神経など様々な要因が関係するため、
痛みが出る時間帯だけで原因を決めつけることはできません。

なぜ夕方になると腰が痛くなるの？

①１日の姿勢や動作による負担の積み重ね

例えば・・・

デスクワークで長時間座っている
立ち仕事をしている
車の運転をしている
中腰で作業することが多い
子供を抱っこする
家事などで前かがみになる

など日常生活の中では、
腰に負担がかかる場面がたくさんあります。

一つ一つは大きな負担ではなくても、
それが何時間も続けば腰回りに
大きな負担となって蓄積していきます。

そのため午前中は問題なくても、
午後から夕方にかけて
腰の重さや痛みを感じることがあります。

②同じ姿勢が長く続いている

特にデスクワークやドライバーなどは
「座っている時間」が長くなります。

長時間同じ姿勢を続けることで、
腰回りの筋肉が緊張したり、運動量が減ったりします。

「姿勢が悪いから腰痛になる」と単純に考えるよりも、

同じ姿勢・同じ動作を長時間続けること

を気にするほうが大切です。

腰痛対策では、ずっと同じ姿勢を保つよりも、
こまめに身体を動かすほうが重要です。

③疲労によって身体を支える力が低下する

朝は元気だった身体も、仕事や家事などを続けることで、
少しずつ疲労が溜まり疲れていきます。

すると最初は問題なく保てていた姿勢が、
夕方になると崩れやすくなることがあります。

その結果、

「朝は平気なのに夕方になると腰がつらい」

という状態になってしまうことがあります。

つまり、

腰そのものだけを診るのではなく、
１日の身体の使い方を見直すこと

もとても重要です。

夕方の腰痛を放置するとどうなる？

「寝れば治るから大丈夫」
「仕事が終われば楽になるから問題ない」

とそのまま対処しない人も多くいます。

しかし、
同じパターンを繰り返している場合は要注意！

例えば・・・

「夕方だけ痛い」
↓
「夕方になると腰が重い」
↓
「午後から痛くなる」
↓
「昼過ぎから痛い」
↓
「朝起きたときから痛い」

というように痛みを感じる時間が長くなり、
慢性化していく可能性もあります。

もちろん全ての腰痛が
このように進行していくわけではありません。

ただ痛みを繰り返しているのであれば、
「なぜいつも同じ時間帯に痛くなるのか？」
を考えなければいけません。

慢性腰痛は一般的に３ヶ月以上続く腰痛とされています。

「夕方だけだからまだ大丈夫」と考えず、
早い段階から身体の使い方や生活習慣を見直しましょう。

夕方の腰痛に対して自宅でできる対策

まずは毎日の生活の中で腰への負担を減らしましょう。

①長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークなどの場合、定期的に立ったり
軽く歩いたりしましょう。
「良い姿勢をずっと維持する」よりも、
こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。

②仕事の合間に軽く身体を動かす

腰だけを無理に伸ばすのではなく、

歩く
股関節を動かす
肩や背骨を動かす
軽くストレッチをする

など身体全体を動かしてみましょう。

③帰宅後すぐに長時間座りこまない

仕事で腰に負担がかかった後、
帰宅してすぐにソファーに座り長時間そのまま…

まずは少し歩いたり軽い運動をして、
身体をリセットする時間を作ってみましょう。

④睡眠と休養を見直す

疲労が蓄積してる場合は、
運動だけでなく休息時間も大切です。
睡眠時間や就寝時間なども見直しましょう。

整体で改善を目指せる理由

夕方になって腰が痛くなる場合、
「腰が痛いから腰だけを揉む・ケアする」
という考えでは原因にたどり着けないかもしれません。

例えば、

座り方、立ち方、歩き方
股関節の可動
背骨の柔軟性
お腹など体幹の使い方
仕事中の身体の使い方
日常生活での姿勢

など腰に負担がかかる要素を全体的なチェックが必要です。

Y's湘南では腰の痛みだけを診るのではなく、
「なぜ夕方に腰が痛くなるのか？」
という視点で身体全体の状態を確認していきます。

そして必要に応じて
身体の動きやバランスを整えながら、
日常生活で腰に負担がかかりにくい状態を取り戻していきます。

ただし腰痛には様々な原因があるため、
整体だけで全ての腰痛が改善できるわけではありません。

強い痛みやしびれ、発熱、外傷後の痛み、
排尿・排便障害などがある場合は整体ではなく、
まず医療機関の受診をしてください。

夕方の腰痛は「疲れ」だけで片付けない

夕方になると腰が痛くなるのは、
１日の間に積み重なった身体への負担が関係しています。

特に、

長時間のデスクワーク
立ち仕事
車の運転
家事、育児
中腰作業
運動不足
同じ姿勢の繰り返し

などがある方は日常生活を振り返ってみましょう。

大切なのは・・・

「夕方に腰が痛い」ことだけを診るのではなく
「朝から腰にどんな負担がかかり続けているのか？」
を考えることが大切です。

毎日同じように夕方に腰が痛くなるのであれば、
それは身体からのサインかもしれません。

なかなか腰痛が良くならないという方は、
こちらの
「辻堂で慢性的な腰痛が改善しない本当の理由」
も合わせてご覧ください。

慢性的に腰痛を繰り返してしまう原因について
詳しく解説しています。

辻堂で夕方に腰が痛くなる方へ

「朝は大丈夫だけど夕方になると腰がいたい」
「仕事が終わる頃になると腰がパンパン」
「腰痛を繰り返していてなかなか改善しない」

このようなお悩みのある方は
一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？

Y's湘南では現在の痛みだけを診るのではなく、
「なぜ腰に負担がかかっているのか？」を確認して、
一人ひとりの身体の状態に合わせて施術をしています。

辻堂周辺で慢性的な腰痛にお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。

▶相談・ご予約はこちら【Y's湘南人と犬の快体院】

Y's湘南　人と犬の快体院

神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３−２１
☎　０４６６-５３-９０７９
HP　ys-qol2019.com
ご予約　http://1cs.jp/ysh2019/x

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定休日　不定休

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