スマホ首と肩こり｜なぜスマホを使うと肩こりを繰り返すの？｜辻堂の整体
2026年9月11日 11時36分56秒 (Fri)
スマートフォンを長時間使用していると・・・
このような肩こりの原因の一つとして
「スマホ首」が考えられます。
スマホ首とはスマートフォンを見るために、
頭が前に出る姿勢を長時間続けることで、
首や肩周辺に負担がかかりやすくなっている状態です。
特に電車や自宅でスマホを長時間見る習慣のある方は、
知らないうちに首や肩へ負担をかけ続けている可能性があります。
「肩がこったからマッサージを受ける」
という対処をしても日常生活で同じ姿勢を繰り返していれば、
肩こりを繰り返してしまうことがあります。
多くの方は自然と目線が下がり顔を下に向けます。
すると頭が身体よりも前に出た姿勢になりやすく、
首や肩周辺の筋肉が頭を支えるために、
活動し続けることになります。
本来、頭は身体の真上に近い位置にあることで、
首や肩への負担が分散されています。
しかし頭が前に出る時間が長くなると、
首や肩の筋肉に負担が集中してしまします。
さらに、
スマホを見る
↓
頭が前に出る
↓
首・肩の筋肉が緊張する
↓
血流が悪くなる
↓
肩が重い・張る・だるい
↓
マッサージを受ける
↓
一時的に楽になる
↓
またスマホを使う
↓
肩こりを繰り返す
という悪循環になっているケースも多くあります。
つまり、肩そのものだけを揉むのではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのか？」まで
考えて身体を整えることが重要です。
また、肩こりを感じるたびにマッサージを受けるものの、
数日するとまた肩がこるという場合は、
筋肉の硬さだけでなく普段の姿勢や身体の使い方
などに問題がある可能性があります。
当サロンの別のブログでも解説しているように
「マッサージを受けても肩こりを繰り返す」という方は、
肩こりの原因を見直すことが大切です。
▶「辻堂で肩こりが良くならない方へ」
こちらのブログで
肩こりがなかなか改善しない理由について
詳しく解説しています。
できるだけ目線の高さまで持ち上げてきましょう。
これだけでも下を向く角度が弱くなります。
こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。
大切なのは…良い姿勢をずっと維持するよりも
同じ姿勢を長時間続けないこと
など無理のない範囲で肩周りを動かしましょう。
痛みが強くなる場合は無理に動かさないように。
スマホを見る時間や姿勢そのものを見直すことも大切です。
「マッサージを受けてもすぐに肩がこる」
このような場合は肩周辺だけでなく、
首・背中・肩甲骨・骨盤などを含めて
身体全体の状態を確認することが大切です。
例えば、スマホを使っている時に頭が前に出てしまう原因が、
首だけではなく猫背や肩甲骨の動き、
身体の使い方にある場合があります。
そのためY's湘南の整体では、
肩を揉んで終わりではなく「なぜ肩に負担がかかっているのか？」
という視点から姿勢や身体の使い方など身体全体を確認して
肩こりを繰り返してしまう原因を探っていきます。
「その場では楽になるけどまた肩がこる」という方は、
症状が出ている場所だけでなく、
肩こりを繰り返してしまう原因に目を向けましょう。
スマホを長時間使用することで
頭が前に出る姿勢が続くと肩や首の筋肉に負担がかかり、
肩こりを感じやすくなる・慢性化する場合があります。
特に、
「スマホばかり見てる」
「首や肩が常に重い」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
という方は普段の姿勢や身体の使い方を見直しましょう。
肩こりを改善するには肩を揉むだけではなく、
肩こりを繰り返す原因を見つけることです。
もし「なぜ肩こりを繰り返してしまうのか？」を
もっと詳しく知りたい方はこちらのブログもご覧ください。
▶「辻堂で肩こりが良くならない方へ」
「肩こりがつらくてマッサージを受けてるけどすぐ戻る」
「スマホを使う時間が長く、首や肩が常に気になる」
「もう肩こりを繰り返したくない」
このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。
辻堂周辺で肩こりのお悩みがある方に対して、
現在の身体の状態を確認して、
なぜ肩こりを繰り返すのか？を一緒に解決しましょう。
▶相談・問い合わせはこちら
その他、肩こりに関するブログはこちら
「ストレートネックと肩こり」
「辻堂で肩こりと頭痛にお悩みの方へ」
「猫背を改善しても肩こりが良くならない…」
「肩甲骨はがしでは肩こりは改善しない？」
- 首や肩が重い
- 肩が張っている感じがする
- 首を動かしにくい
- 頭痛がする
- 肩を揉んでもすぐ戻る
このような肩こりの原因の一つとして
「スマホ首」が考えられます。
スマホ首とはスマートフォンを見るために、
頭が前に出る姿勢を長時間続けることで、
首や肩周辺に負担がかかりやすくなっている状態です。
特に電車や自宅でスマホを長時間見る習慣のある方は、
知らないうちに首や肩へ負担をかけ続けている可能性があります。
「肩がこったからマッサージを受ける」
という対処をしても日常生活で同じ姿勢を繰り返していれば、
肩こりを繰り返してしまうことがあります。
なぜスマホ首が肩こりにつながるのか？
スマートフォンを見るとき多くの方は自然と目線が下がり顔を下に向けます。
すると頭が身体よりも前に出た姿勢になりやすく、
首や肩周辺の筋肉が頭を支えるために、
活動し続けることになります。
本来、頭は身体の真上に近い位置にあることで、
首や肩への負担が分散されています。
しかし頭が前に出る時間が長くなると、
首や肩の筋肉に負担が集中してしまします。
さらに、
スマホを見る
↓
頭が前に出る
↓
首・肩の筋肉が緊張する
↓
血流が悪くなる
↓
肩が重い・張る・だるい
↓
マッサージを受ける
↓
一時的に楽になる
↓
またスマホを使う
↓
肩こりを繰り返す
という悪循環になっているケースも多くあります。
つまり、肩そのものだけを揉むのではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのか？」まで
考えて身体を整えることが重要です。
スマホ首を放置するとどうなるのか？
スマホ首による不良姿勢を放置していると…- 首の痛み
- 背中の張り
- 頭痛
- 腕が挙げにくい（四十肩・五十肩）
- 猫背
- 首の可動域低下
また、肩こりを感じるたびにマッサージを受けるものの、
数日するとまた肩がこるという場合は、
筋肉の硬さだけでなく普段の姿勢や身体の使い方
などに問題がある可能性があります。
当サロンの別のブログでも解説しているように
「マッサージを受けても肩こりを繰り返す」という方は、
肩こりの原因を見直すことが大切です。
▶「辻堂で肩こりが良くならない方へ」
こちらのブログで
肩こりがなかなか改善しない理由について
詳しく解説しています。
自宅でできるスマホ首・肩こり対策
まずはスマホを使うときの姿勢を見直しましょう。①スマホを目線に近づける
スマホを胸元で持つのではなくできるだけ目線の高さまで持ち上げてきましょう。
これだけでも下を向く角度が弱くなります。
②長時間同じ姿勢を続けない
「30～60分に一回立つ」などこまめに姿勢を変えることを意識しましょう。
大切なのは…良い姿勢をずっと維持するよりも
同じ姿勢を長時間続けないこと
③肩を軽く動かす
肩をすくめてストンと落とす、肩をゆっくり回すなど無理のない範囲で肩周りを動かしましょう。
痛みが強くなる場合は無理に動かさないように。
④スマホを使う時間を見直す
スマホ首を改善するためには身体へのアプローチだけでなく、スマホを見る時間や姿勢そのものを見直すことも大切です。
整体で改善できる理由
「ストレッチをしてるのに肩こりが改善しない」「マッサージを受けてもすぐに肩がこる」
このような場合は肩周辺だけでなく、
首・背中・肩甲骨・骨盤などを含めて
身体全体の状態を確認することが大切です。
例えば、スマホを使っている時に頭が前に出てしまう原因が、
首だけではなく猫背や肩甲骨の動き、
身体の使い方にある場合があります。
そのためY's湘南の整体では、
肩を揉んで終わりではなく「なぜ肩に負担がかかっているのか？」
という視点から姿勢や身体の使い方など身体全体を確認して
肩こりを繰り返してしまう原因を探っていきます。
「その場では楽になるけどまた肩がこる」という方は、
症状が出ている場所だけでなく、
肩こりを繰り返してしまう原因に目を向けましょう。
スマホを長時間使用することで
頭が前に出る姿勢が続くと肩や首の筋肉に負担がかかり、
肩こりを感じやすくなる・慢性化する場合があります。
特に、
「スマホばかり見てる」
「首や肩が常に重い」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
という方は普段の姿勢や身体の使い方を見直しましょう。
肩こりを改善するには肩を揉むだけではなく、
肩こりを繰り返す原因を見つけることです。
もし「なぜ肩こりを繰り返してしまうのか？」を
もっと詳しく知りたい方はこちらのブログもご覧ください。
▶「辻堂で肩こりが良くならない方へ」
「肩こりがつらくてマッサージを受けてるけどすぐ戻る」
「スマホを使う時間が長く、首や肩が常に気になる」
「もう肩こりを繰り返したくない」
このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。
辻堂周辺で肩こりのお悩みがある方に対して、
現在の身体の状態を確認して、
なぜ肩こりを繰り返すのか？を一緒に解決しましょう。
▶相談・問い合わせはこちら
その他、肩こりに関するブログはこちら
「ストレートネックと肩こり」
「辻堂で肩こりと頭痛にお悩みの方へ」
「猫背を改善しても肩こりが良くならない…」
「肩甲骨はがしでは肩こりは改善しない？」
Y's湘南 人と犬の快体院
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