「肩こりがつらくて、マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」

「肩を揉んでも、その場は楽になるけど数日するとまた肩が重くなる」

「最近、肩が前に出ているような気がする」

このようなお悩みのある方は、
巻き肩が肩こりに関係しているかもしれません。

肩こりは、単純に「肩の筋肉が硬くなっている」
ことだけが原因とは限りません。

普段の姿勢や身体の使い方によって肩が前に入り、
その状態が続くことで肩や首周辺に、
負担がかかりやすくなることがあります。

Y's湘南院長ブログでは、

「辻堂で肩こりが良くならない方へ
マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由」

というテーマで肩こりを繰り返す原因について
詳しく解説しています。

今回はその中でも、特に関係の深い

「肩こりと巻き肩の関係」

について詳しく解説していきます。
 

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肩こりと巻き肩とは？

まず、肩こりと巻き肩について簡単に整理します。

肩こりとは？

肩こりは、首から肩・背中にかけての筋肉に、
張りや緊張・重だるさなどを感じる状態です。

「肩が重い」
「首が張る」
「肩甲骨周辺が硬くなってる」
「デスクワークをすると肩がつらい」

など人によって感じ方は様々です。

そして肩こりが慢性化している人ほど、

「肩が凝ったら肩を揉む」

という対処を繰り返している場合が多くあります。

しかし、筋肉を揉んでも肩こりが繰り返される場合は、
肩に負担をかけている姿勢や身体の使い方にも
目を向けて対処する必要があります。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が前側に入り込むような姿勢のことです。

横から見た時に、

• 肩が前に出ている
• 背中が丸くなっている
• 胸が縮こまっている
• 肩甲骨が外側に開いてるように見える

といった状態が見られることがあります。

特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する人は、
腕を前に出した姿勢が続きやすいため、
肩が前に入りやすくなります。
 

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なぜ巻き肩になると肩こりが起きやすいのか？

巻き肩と肩こりには、
姿勢や筋肉の使い方が関係しています。

例えば…デスクワークで長時間、

「腕を前に出す」
「背中を丸める」
「肩が前に出る」

という姿勢を続けたとします。

この状態では、首や肩周辺の筋肉が
姿勢を支えるために働き続けることになります。

すると、肩周辺に負担がかかりやすくなり、

肩が重い
↓
肩を揉む
↓
一時的に楽になる
↓
また肩が凝る

という繰り返しに繋がることがあります。

つまり、肩こりを繰り返している場合、

「凝っている場所」だけでなく
「なぜ肩に負担がかかっているのか」

を考えることが大切です。
 

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巻き肩になりやすい人の特徴

巻き肩は日常生活の姿勢や習慣とも関係します。

例えば・・・

デスクワークの時間が長い

パソコン作業では腕を前に出した状態が続きます。
長時間同じ姿勢を続けることで肩が前に入りやすくなります。

スマートフォンを長時間見る

スマホを見るときは目線が下がり、
腕を前に出した姿勢になりがちです。
この姿勢が長く続くことで、
首や肩への負担が増加刷ることがあります。

運動不足

身体を動かす機会が少ないと、
同じ姿勢を長時間続けることが増えて、
身体の一部に負担が集中しやすくなります。

背中が丸くなりやすい

背中が丸くなる猫背は肩も前に入りやすくなります。
そのため猫背だけでなく巻き肩も同時に起こる場合があります。
 

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巻き肩を放置するとどうなる？

巻き肩そのものが必ず肩こりを起こすわけではありません。

しかし、肩が前に入りやすい姿勢が長期間続くことで、
首・肩・背中などに負担がかかりやすくなります。

その結果、

• 肩こりを繰り返す
• 首が重く動かしにくい
• 背中全体が張る
• 肩甲骨周辺が疲れやすい
• 姿勢が悪く見える
• デスクワークで肩がつらくなる

などのお悩みに繋がる場合があります。

特に注意したいのが・・・

「肩が凝ったら肩を揉む」だけを繰り返してしまうこと

肩こりを繰り返してるのであれば、肩そのものではなく、

• 姿勢
• 肩甲骨の可動
• 首や背中の状態
• 日常生活での身体の使い方

なども含めて考えることが大切です。
 

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自宅でできる巻き肩・肩こり対策

巻き肩が気になる方は、
まず日常生活の姿勢を見直してみましょう。

①パソコン作業中の姿勢

パソコン作業では肩が前に入り過ぎないように。
背中を無理に反らすのではなく、
「肩の力を抜いて、胸を軽く開く」ことを意識しましょう。

②スマートフォンを見る時間を見直す

スマホを長時間見続ける場合は
こまめに休憩を入れましょう。
同じ姿勢を長時間続けないことも、
肩や首への負担を減らすポイントです。

③肩甲骨を動かす

肩をゆっくり回すなど無理のない範囲で、
肩や肩甲骨を動かしましょう。

「強く動かす」のではなく
「気持ち良い」程度で動かす

強くやりすぎないことがポイントです。

④姿勢を無理に矯正しすぎない

「巻き肩を改善させよう」として、
胸を張りすぎたり、背中を反りすぎたりする方もいます。

しかし、良い姿勢が出来ない身体の状態なのに、
常に力を入れて姿勢を維持しようとしてる時点で、
様々な負担がかかってしまいます。

大切なのは、無理に姿勢を固定するのではなく、
「身体が楽に動ける状態を作ること」です。
 

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整体で巻き肩や肩こりが改善できる理由

巻き肩や肩こりが気になる場合、
肩だけを施術するのではなく、
身体全体の状態を確認することが大切です。

例えば・・・

• 肩の位置
• 首の状態
• 背骨の柔軟性
• 肩甲骨の動き
• 骨盤や背骨の状態
• 普段の姿勢
• 身体の使い方

など身体全体を確認します。

肩こりを繰り返してしまう方の場合、

「肩が凝っているから肩だけを揉みほぐす」
のではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのか？」
を考えることが重要です。

そのため、一人ひとりの身体の状態を確認したうえで、
必要な部分にアプローチしていくことが、
肩こりを繰り返さない身体づくりに繋がります。
 

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肩こりを繰り返すなら「肩は揉むな」

肩こりがあると、「肩を揉めば良い」と思いがちですが、

肩こりを繰り返している場合は、
肩に負担をかけている姿勢や身体の使い方が
関係している場合が多くあります。

その一つとして考えられるのが巻き肩です。

巻き肩では肩が前に入りやすく、
首・肩・背中などに負担がかかりやすくなります。

そのため、

肩を揉むことではなく
なぜ肩こりを繰り返すのかを確認すること

が大切です。

「マッサージを受けてもすぐに肩が凝る」
「肩を揉んでも肩こりを繰り返す」
「自分が巻き肩なのか気になる」

という方は一度、
ご自身の姿勢や身体の使い方を見直してみましょう。

「肩こりを繰り返す原因」について
もっと詳しく知りたい方は、

「辻堂で肩こりが良くならない方へ
マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由」

こちらのブログで詳しく解説しています。

肩こりが良くならない方は、ぜひご覧ください。
 

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辻堂で肩こり・巻き肩でお悩みの方へ

「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
「長年、肩こりを繰り返している」
「巻き肩や姿勢が気になる」
「肩だけでなく首や背中もつらい」

このようなお悩みのある方は、
肩だけを診るのではなく、
身体全体の状態を確認することをおすすめします。

Y's湘南整体では、現在の身体の状態を確認して、
肩こりが繰り返される原因を考えて施術を行っています。

辻堂周辺で肩こりや巻き肩についてお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。

【お問い合わせ・ご予約はこちら】
 

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Y's湘南　人と犬の快体院

神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３−２１
☎　０４６６-５３-９０７９
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