「肩こりを改善するために筋トレをした方が良いの？」

「肩こりがひどいから肩周りを鍛えてるけど良くならない」

「マッサージを受けても、しばらくするとまた肩が凝ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりを改善するために、
筋トレを取り入れるのは一つの方法です。

しかし、筋肉を鍛えれば肩こりが
必ず改善するというわけではありません。

肩こりを繰り返している場合、
筋力だけではなく、姿勢や身体の使い方、
肩甲骨や肩関節の動き、日常生活での負担、
など複数の要因が関係していることが多くあります。

Y's湘南院長ブログでも別の記事で

「辻堂で肩こりが良くならない方へ｜
マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由とは？」

というテーマで、
肩こりを繰り返す原因について詳しく解説しています。

今回はその中でも特に質問の多い
「肩こりに筋トレは必要なのか？」について
解説していきます。
 

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肩こりは肩だけの症状ではない

肩こりというと「肩が凝っている」「肩が重い」
というイメージがありますが、
実際には様々な症状が出ることがあります。

例えば、

• 肩が重い
• 首が張る
• 肩甲骨周辺が痛い
• 首が動かしにくい
• デスクワークをすると肩がひどく凝る
• 朝から肩や首が張っている
• 肩こりと一緒に頭が重く感じる

などです。

特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は、
同じ姿勢を続けることで首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。

ここで重要なのは・・・
「肩が凝っている＝肩の筋肉が弱い」とは限らないということです。

肩こりがあるからといって、
すぐに肩の筋肉を鍛えるのではなく、

「なぜ肩に負担が集中するのか？」

を考えることが大切です。
 

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肩こりはなぜ起こるのか？

肩こりには様々な要因があります。

例えば、

• 長時間のデスクワーク
• スマートフォンの使用
• 猫背など姿勢不良
• 巻き肩
• 肩甲骨の動きの悪さ
• 運動不足
• 身体の使い方の偏り
• 同じ姿勢を長時間続ける
• 精神的な緊張

などが考えられます。

そのため、肩こりを改善するためには、
「肩だけを診る」のではなく、
身体全体の状態を診ることが大切です。

【筋力不足だけが原因ではない】

肩こりがあると、
「肩周りの筋肉が弱いから鍛えればいい」
と思う方もいるかもしれません。

確かに身体を支えるための筋力を維持するのは大切です。

しかし、すでに肩周辺の筋肉が緊張している状態で、
さらに筋トレによって負荷をかけることで、
かえって肩周辺に不調を感じる場合があります。

そのため、
筋トレをする前に現在の身体の状態を確認することが大切です。
 

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肩こりを放置するとどうなる？

肩こりを感じていても、

「いつものことだから」
「少し休めば大丈夫」

とそのまま放置する方も少なくありません。

一時的に楽になったり軽減したとしても、
肩こりの原因となっている姿勢や身体の使い方が変わらなければ、
また同じ場所に負担がかかり繰り返してしまいます。

例えば、

デスクワークをする
↓
頭が前に出る
↓
首・肩周辺に負担がかかる
↓
肩が張る
↓
マッサージで一時的に楽になる
↓
普段の姿勢に戻る
↓
また肩が凝る

という繰り返しです。

このような状態では、
いくら肩を揉んでも鍛えても、
根本的な原因への対処にはなりません。

だからこそ、
「マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由」
を知ることが大切です。
 

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自宅でできる対策

では肩こりを繰り返さないためには、
自宅では何をすればよいのでしょうか？

いきなり筋トレを始めるよりも、
まず動かしやすい身体を作ることが重要です。

①肩甲骨をゆっくり動かす

肩をすくめるように持ち上げ、ゆっくり下ろす。
これを疲れない程度で繰り返す。
ポイントは力を入れすぎないこと。
肩甲骨を動かすことで、
普段動かしていない範囲を動かすきっかけになります。

②胸を開くストレッチ

デスクワークなどで身体が丸まりやすい方は、
胸周辺をゆっくり伸ばしてみましょう。
猫背や巻き肩が気になる方は、
肩だけではなく胸や背中など周辺の状態も確認しましょう。

③長時間同じ姿勢を避ける

肩こり対策では筋トレだけでなく、
日常生活の見直しも重要です。
例えば、
「30～60分に一度は姿勢を変える」
「一度立ち上がって身体を動かす」
など同じ姿勢を続けないように意識してみましょう。

④筋トレは身体の状態に合わせて行う

肩こりがあるからといって、
いきなり重いダンベルなどを使った
トレーニングをする必要はありません。

まずは軽い運動から始めて
身体に痛みや違和感が出ない範囲で行いましょう。

特に、

「筋トレをすると肩こりが悪化する」
「肩を動かすと痛みが出る」

という場合は無理に続けず身体の状態を確認してください。
 

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肩こり改善に整体が役立つ理由

肩こりを繰り返している場合、
筋トレをすることだけが解決策とは限りません。

大切なのは、

「なぜ肩に負担が集中しているのか？」

を確認することです。

例えば・・・

• 姿勢の癖
• 巻き肩
• 猫背
• 肩甲骨の動き
• 首や背中の状態
• 骨盤や下半身の使い方
• 日常生活での身体の使い方

などを確認することで
肩こりに繋がっている負担の原因を考えやすくなります。

Y's湘南整体では、肩だけを揉んで終わりにすることはなく、
身体全体のバランスや動きを確認しながら、
肩こりの原因に対して施術を行っていきます。

例えば、
「肩が凝っているから肩を揉む」だけではなく、
「なぜ肩に負担が集中しているのか」という視点から
身体全体を診ていくことが大切です。

そのうえで必要に応じて、
ストレッチや運動、筋トレなどを取り入れていきます。

つまり、

整体＝筋トレをしない

ということではありません。

身体の状態を確認して原因によって、
「緩める」「鍛える」「動かす」「整える」
というようにその人に必要な方法を
組み合わせて行くことが重要です。
 

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肩こりに筋トレは必要なの？

肩こりを改善するために筋トレが役立つケースはあります。

しかし、

「肩こり＝筋力不足」

と決めつけてしまうのは注意が必要です。

肩こりを繰り返している場合は、

• 姿勢
• 肩甲骨の動き
• 首や背中の状態
• 身体の使い方
• 運動不足
• 日常生活での負担

など様々な要因を確認することが大切です。

特に、マッサージを受けると一時的に楽になるものの、
数日するとまた肩が凝るという方は、肩そのものではなく、
肩に負担をかけている原因を見直してみましょう。

筋トレも大切ですが、
まずは自分の身体に何が必要なのかを知ることが、
肩こり改善への第一歩です。

「肩を揉んでもすぐにまた凝ってしまう」
「筋トレをしているのに肩こりが改善しない」

という方はこちらの記事も合わせてご覧ください。

▶「辻堂で肩こりが良くならない方へ｜
マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由とは？」

肩こりを繰り返してしまう原因について、
さらに詳しく解説しています。
 

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辻堂で肩こりでお悩みならご相談ください

「肩こりが何年も続いてる」
「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」
「肩こり改善のために筋トレを始めたけど良くならない」

このようなお悩みがある場合は、無理に自分だけで解決しようとせず、
一度身体の状態を確認してもらうことをおすすめします。

辻堂で肩こりにお悩みの方は、肩だけではなく、
首・背骨・背中・肩甲骨・姿勢など全身の状態を確認しながら、
肩こりに繋がっている負担を考えていきましょう。

肩こりを繰り返す状態から抜け出したい方は
お気軽にご相談ください。

「自分の場合は筋トレが必要なの？」
「肩こりの原因はどこにあるの？」

など気になることがあれば
お気軽にお問い合わせください。
 

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Y's湘南　人と犬の快体院

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