「肩こりがつらいからストレッチをしているけど、なかなか良くならない」

「毎日肩を伸ばしているのに、すぐに肩が重くなる」

「マッサージやストレッチをしても、肩こりを繰り返してしまう」

このようなお悩みはありませんか？

肩こり対策としてストレッチを取り入れることは、一般的なセルフケアの一つです。

しかし、
ストレッチをしているのに肩こりが改善しない場合、
単純に筋肉が硬いことだけが原因ではない可能性があります。
 

肩こりを繰り返す原因には、
姿勢や肩甲骨の動き、背中・骨盤の状態、日常生活での身体の使い方など、
さまざまな要素が関係していることがあります。

Y's湘南院長ブログでも、

「なぜマッサージを受けても肩こりを繰り返すのか？」

という視点から肩こりについて解説しています。
 

今回はその中でも、
「肩こりにストレッチは効果的なのか？」
という疑問について詳しく解説します。

 

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肩こりにストレッチは効果的？

 

肩こりは、首から肩、背中にかけての重だるさや張り、痛みなどを感じる状態です。

特に、

• 首や肩が重い
• 肩が張っている感じがする
• デスクワークをすると肩がつらい
• 朝起きたときから肩がこっている
• 肩甲骨周辺が硬く感じる
• 頭痛や首の疲れも感じる​

といった症状が一緒に出ることがあります。
 

こうした肩こりに対して、ストレッチを行うことで一時的に筋肉の緊張が和らぎ、
身体が動かしやすくなることがあります。

そのため、ストレッチ自体が悪いわけではありません。
 

ただし、

「ストレッチをすれば肩こりの原因そのものが解決する」

とは限りません。
 

一時的に楽になっても、数時間後や翌日にはまた肩がこるのであれば、
ストレッチで伸ばしている部分とは別のところに原因がある可能性があります。
 

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ストレッチをしても肩こりが改善しない理由

 

では、なぜストレッチをしているのに肩こりを繰り返してしまうのでしょうか？
 

大きな理由の一つが、
「硬くなった筋肉だけを伸ばしている」ことです。
 

例えば、デスクワークなどで頭が前に出た姿勢が続いているとします。

この状態では、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

そこで肩の筋肉を一生懸命ストレッチしても、
普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、また同じ部分に負担がかかります。

つまり、

肩がこる

↓

肩をストレッチする

↓

一時的に楽になる

↓

普段の姿勢に戻る

↓

また肩がこる

という繰り返しになってしまうことがあります。
 

また、肩こりには肩だけではなく、

• 首の動き
• 肩甲骨の動き
• 背中の硬さ
• 胸まわりの緊張
• 骨盤や背骨の動き
• 日常生活での身体の使い方

などが関係していることがあります。
 

そのため、肩だけを伸ばしても改善しにくいケースがあります。
 

これは、Y's湘南院長ブログで解説している
「マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由」とも共通しています。
 

大切なのは、硬くなっている部分だけを見るのではなく、
なぜそこに負担が集中しているのかを考えることです。

では、筋トレは肩こり改善に効果的なのか？
▶肩こりに筋トレは必要？
こちらの記事で詳しく解説しています。

 

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肩こりをそのままにしているとどうなるか？

肩こりを「いつものことだから」とそのままにしていると、
肩周辺の違和感が慢性化してしまうことがあります。
 

例えば、
 

「以前より肩がこるようになった」

「少し仕事をしただけで肩が重くなる」

「肩だけでなく首や背中までつらくなってきた」

というように、症状を感じる範囲が広がることがあります。

また、肩こりを何度も繰り返している場合、
単純な筋肉の硬さだけではなく、
姿勢や身体の動かし方など、日常的な負担が続いている可能性があります。

そのため、

「凝ったらストレッチする」だけではなく、

「そもそも、なぜ肩に負担がかかっているのか？」

を考えることが大切です。
 

※強い痛み、腕のしびれ、力が入りにくい、
突然の激しい症状などがある場合は、
肩こりと決めつけず医療機関への相談をおすすめします。

 

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自宅でできる対策

 

肩こりが気になる方は、無理のない範囲でストレッチを取り入れてみましょう。

ポイントは、「痛いほど伸ばさない」ことです。

①首をゆっくり動かす

首を前後・左右に無理のない範囲でゆっくり動かします。

反動をつけず、「気持ちよく動かせる範囲」で行いましょう。

 

②肩甲骨を動かす

肩をゆっくり大きく回したり、肩甲骨を寄せたり離したりします。

肩周辺を伸ばすだけではなく、動かすことも意識してみましょう。

 

③胸を開く

デスクワークなどで身体が前に丸まりやすい方は、
胸まわりをゆっくり開く運動もおすすめです。

 

④長時間同じ姿勢を避ける

ストレッチを1日数回行うこと以上に、普段から同じ姿勢を長時間続けないことも重要です。

仕事の合間に立ち上がったり、肩や背中を動かしたりする習慣をつくりましょう。

ただし、ストレッチをして痛みが強くなる場合は無理に続けないようにしてください。

 

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整体で改善できる理由

ストレッチをしても肩こりが繰り返す場合、
「どこが硬いのか」だけではなく
「なぜ硬くなっているのか」を確認することが重要です。

整体では、肩だけを見るのではなく、

• 首の動き
• 肩関節の動き
• 肩甲骨の動き
• 背骨の柔軟性
• 姿勢
• 骨盤の動き
• 日常生活での身体の使い方

など、身体全体の状態を確認しながら原因を考えていきます。

例えば、肩こりがあっても肩そのものが原因とは限りません。

背中が動きにくいことで肩が頑張っていたり、
身体が前に丸まりやすいことで首や肩に負担が集中していたりすることもあります。

そのため、

「肩が硬いから肩を伸ばす」

だけではなく、

「なぜ肩が硬くなっているのか？」

という視点が大切になります。

Y's湘南院長ブログ記事の

「辻堂で肩こりが良くならない方へ／
マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由とは？」

でも、肩こりを繰り返す原因について詳しく解説しています。
 

ストレッチやマッサージをしても
肩こりが繰り返してしまう方は、ぜひ合わせてご覧ください。

 

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ストレッチだけで改善しない肩こりには原因を確認することが大切

肩こりに対してストレッチを行うことは、
セルフケアの一つとして役立つ場合があります。

しかし、

「ストレッチをしているのに肩こりが改善しない」

「その場では楽になるけど、すぐに戻ってしまう」

という場合は、筋肉の硬さだけが原因ではない可能性があります。

肩こりを繰り返している方は、

肩だけを見るのではなく、
首・肩甲骨・背中・姿勢・身体の使い方などを含めて考えること

が大切です。

ストレッチで一時的に楽になることと、
肩こりを繰り返さない身体の状態をつくることは、同じではありません。

「何をしても肩こりが戻ってしまう」という方は、
一度ご自身の身体の使い方や姿勢を見直してみましょう。

 

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辻堂で肩こりにお悩みの方へ

辻堂周辺で、

• ストレッチをしても肩こりが良くならない
• マッサージを受けてもすぐに肩がこる
• 肩だけでなく首や背中もつらい
• デスクワークで肩こりを繰り返している
• 自分では肩こりの原因が分からない

という方は、身体全体の状態を確認してみることをおすすめします。

Y's湘南整体では、肩だけに注目するのではなく、
姿勢や身体の動きなどを確認しながら、
肩こりを繰り返している原因を考えていきます。

「何をしても肩こりが良くならない」
とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

▼肩こりを繰り返す本当の理由についてはこちら

「辻堂で肩こりが良くならない方へ／
マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由とは？」

今回のブログ記事と合わせて読むことで、
肩こりを「その場で楽にする」だけではなく、
なぜ繰り返してしまうのかという理由を理解していただけると思います。
 

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Y's湘南　人と犬の快体院

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