「首こりと肩こりがずっと続いてる」

「マッサージを受けると一時的に楽になるけど
数日するとまた凝る」

「首を揉んでも肩を揉んでもなかなか改善しない」

このようなお悩みはありませんか？

実は、肩こりと首こりは別々の症状ではなく、
身体全体のバランスの崩れによって、
同時に起こっているケースがあります。

そのため、凝っている首や肩だけをマッサージしても、
根本的な原因が残っているとまた繰り返してしまいます。

Y's湘南の院長ブログの
「辻堂で肩こりが良くならない方へ
マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由」
という記事で詳しく解説しています。

今回はその中でも特に多い、
「首こりと肩こりはなぜ一緒に起こるのか？」
について詳しく解説していきます。
 

---

首こりと肩こりの症状とは？

首こりと肩こりは、
単純に「筋肉が硬くなっている」というだけではありません。

例えば・・・

• 首の後ろが重い
• 肩が張っている
• 首が動かしにくい
• 肩を回すとゴリゴリする
• デスクワークをすると首や肩がつらい
• 朝起きた時に首や肩が凝っている
• マッサージを受けてもすぐ戻る
• 首から肩、背中まで張っている

といった症状が出ることがあります。

特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する方は、
頭が前に出た姿勢になりやすく、
首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。

ここで大切なのは、
「首と肩が凝っているから両方揉めば良い」
というわけではないということです。
 

---

なぜ肩こりと首こりは一緒に起こるの？

首と肩は筋肉や関節の動きが密接に関係しています。

例えば、頭が前に出るような姿勢になると、
頭の重さを支えるために首周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

すると、その負担を肩周辺の筋肉も受けることになります。

つまり、

姿勢の崩れ
↓
首への負担が増える
↓
首周辺の筋肉が緊張する
↓
肩周辺の筋肉にも負担がかかる
↓
首こり＋肩こりが起こる

という状態です。

そのため首と肩を別々で考えるのではなく、
身体全体の動きや姿勢を確認することが重要になります。
 

---

首こり・肩こりを繰り返す本当の理由

では、なぜマッサージを受けても
首こりや肩こりを繰り返してしまうのでしょうか？

その理由の一つに、
「凝っている場所」と「負担をかけている原因」が
同じとは限らないからです。

例えば、肩が凝っている場合でも、

• 猫背
• 頭が前に出る姿勢
• 胸郭の動きの低下
• 肩甲骨の動きの悪さ
• 背中の筋肉の緊張
• 骨盤や身体全体のバランス

などが関係している場合があります。

肩そのものを揉むことで「一時的に」筋肉が緩んで、
症状が楽になることはあります。

しかし普段の姿勢や身体の使い方を変えなければ、
再び同じ場所に負担がかかってきます。

これが
「マッサージを受けても肩こりを繰り返す」理由の一つです。

詳しくはこちらの
「辻堂で肩こりが良くならない方へ」
も合わせて御覧ください。
 

---

首こり・肩こりを放置するとどうなる？

首こりや肩こりを「いつものことだから」と
放置してしまう方も少なくありません。

しかし、慢性的に肩や首に負担がかかっている状態では、
身体がその状態に慣れてしまうことがあります。

すると、

• 首や肩の重だるさが慢性化する
• 首を動かしにくくなる
• 肩甲骨の可動が悪くなる
• 姿勢がさらに崩れていく
• 首や肩以外にも負担が広がっていく

などに繋がっていくことがあります。

特に、
「以前よりも肩こりが強くなってきた」
「首まで痛みが広がってきた」という場合は、
単純な筋肉の疲労ではなく身体の使い方
そのものを見直すことが大切です。

※強い痛みやしびれ、発熱、外傷後の症状などがある場合、
自己判断せず医療機関の受診をおすすめします。
 

---

肩こり・首こりに対して自宅でできる対策

首や肩の負担を減らすためには
日常の生活習慣を見直すことも重要です。

①長時間同じ姿勢を続けない

パソコン・スマホを使用するときは
こまめに立ち上がったり、肩や背中を動かして、
同じ姿勢が続かないように気をつけましょう。

②スマートフォンを見る姿勢を見直す

スマホを見る時に目線が下がると頭が前に出てしまいます。
できるだけ目線に近い高さで見ることを意識しましょう。

③肩だけではなく背中も動かす

肩こりがあると肩を揉みたくなりますが、
肩甲骨や背中を動かすことも大切です。
無理のない範囲で肩を回したり、胸を開いたりして
上半身を動かしましょう。

④「強く揉む」ことを繰り返さない

強く揉めば良くなるとは限りません。
効いてる感を求めて強刺激ばかり受けると
逆に筋肉を損傷する恐れもあり悪化する可能性もあります。

気持ちよさだけを目的に強い刺激を繰り返すのではなく、
なぜ肩や首に負担がかかっているのか？を考えましょう。
 

---

整体で首こり・肩こりが改善できる理由

首こりや肩こりが慢性化している場合、
凝っている部分だけを見るのではなく、
身体全体のバランスを確認することが重要です。

Y's湘南整体では、

• 首の動き
• 肩関節の動き
• 肩甲骨の動き
• 背骨の柔軟性
• 姿勢
• 骨盤や下肢
• 日常生活での身体の使い方

などを確認しながら首や肩に
負担がかかっている原因を探っていきます。

肩こりだから肩が原因とは限りません。

身体全体の動きが悪くなった「結果」として、
首や肩が凝ってしまうことが多くあります。

そのため、

「肩を揉むだけで終わり」ではなく、
「なぜ肩が凝るのか？」を考えること

が、慢性的な首こり・肩こりを改善していく第一歩です。
 

---

首こりと肩こりを繰り返す方へ

首こりと肩こりは別々の問題ではなく、
姿勢や身体の使い方が関係して
「結果」として同時に起こっている場合があります。

そのため、

「首が凝るから首を揉む」
「肩が凝るから肩を揉む」

という対処だけでは症状を繰り返してしまいます。

大切なのは・・・

凝っている部分だけでなく、
首や肩に負担をかけている原因を確認することです。

辻堂で、

• 首こりと肩こりが長く続いてる
• マッサージを受けてもすぐ戻る
• 首や肩を揉んでも改善しない
• デスクワークで首、肩がつらい
• 姿勢の悪さも気になってる

という方は、一度ご自身の身体の状態を
チェックすることをおすすめします。

慢性的な肩こりの改善について
詳しく知りたい方は、

「辻堂で肩こりが良くならない方へ
マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由」

こちらのブログも合わせてご覧ください。
 

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辻堂で肩こり・首こりにお悩みの方へ

首こりや肩こりを何度も繰り返している場合は、
単純に「筋肉が硬くなっているから」と考えずに、
身体全体の状態を確認することが大切です。

Y's湘南整体では、
現在の症状だけではなく姿勢や身体の動きなども
確認しながら一人ひとりの状態に合わせて、
施術をしていきます。

「何をしても首こり、肩こりが良くならない」
「マッサージでは一時的に楽になるけどまた戻る」

という方はお気軽にご相談ください。

辻堂で肩こり・首こりのお悩みなら
まずはお気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせはこちら】

【ご予約はこちら】

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Y's湘南　人と犬の快体院

神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３−２１
☎　０４６６-５３-９０７９
HP　ys-qol2019.com
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営業時間 9：30～20:00（最終受付19:30）
定休日　不定休

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JR辻堂駅南口　江ノ電バス２番乗り場
湘洋中学経由鵠沼車庫行き
辻堂海浜公園前　下車１分

辻堂で肩こりに悩む方へ
肩こりと四十肩の違いとは？

「肩が痛いけど、これは肩こりなのか？」

「最近、腕が挙がりにくくなってきた」

「マッサージを受けても肩の痛みを繰り返している」

このような症状でお悩みではありませんか？

肩周りの不調には一般的に肩こりだけでなく、
「四十肩・五十肩」と呼ばれる状態が隠れていることがあります。

肩こりと四十肩は似ていてますが、
症状の出方や原因・対処法に大きな違いがあります。

特に、肩を動かした時に強い痛みが出たり、
腕が挙がりにくく痛む場合は、
単なる肩こりだと思って放置しないのが大切です。

今回は肩こりと四十肩の違いについて詳しく解説します。
 

---

肩こりと四十肩の症状の違い

まずは肩こりと四十肩でどのような違いがあるか解説します。

【肩こりの場合】

• 首から肩にかけて重い
• 肩が張っている
• 首や肩が疲れやすい
• デスクワークすると肩がつらい
• マッサージを受けると一時的に楽になる
• 同じ姿勢を続けると症状が強くなる

といった症状が出やすくなります。

肩そのものだけではなく、
首や背中、肩甲骨周辺まで重だるさを感じることがあります。

【四十肩・五十肩の場合】

• 腕を挙げると肩が痛い
• 後ろに手を回しにくい
• 髪を結ぶ動作がつらい
• 洋服を着替える時に痛い
• 夜、肩が痛くて眠れない
• 肩の可動域が狭くなってきた
• 何もしなくても肩に痛みがある

など「痛み」と「肩の動かしにくさ」が目立ちます。

特に、肩を動かすことで強い痛みが出る、
以前できていた動作ができなくなってきた、
という場合は注意が必要です。

※肩の痛みにや動かしにくさには様々な原因があります。
上記だけで四十肩と判断することはできません。
 

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なぜ肩こりと四十肩が起こるのか？

肩こりと四十肩は、どちらも肩周辺に症状が出るので、
混同されやすいですが原因が同じとは限りません。

【肩こりの場合】

長時間のデスクワークやスマホの使用などによって、
首や肩周辺に負担がかかり続けて筋肉が緊張しやすくなります。

また、

• 猫背
• 巻き肩
• ストレートネック
• 肩甲骨の動きの低下
• 運動不足
• 同じ姿勢や動作の繰り返し

などが重なることで、
肩周辺に負担が集中してしまいます。

そのため、肩を揉んでも一時的に楽になるだけで、
生活習慣や身体の使い方まで変えなければ、
また肩こりを繰り返してしまいます。

肩こりを繰り返す理由について
こちらで詳しく解説しています。
▶「マッサージを受けても肩こりが良くならない理由」

【四十肩・五十肩の場合】

四十肩・五十肩は「肩関節周囲炎」と言って、
肩関節の周りの組織に炎症が起きて、
痛みや動かしにくさが出る状態のことです。

「年齢によるものだから仕方ない」と思われたり、
言われたりすることもありますが、
肩の痛みには様々な原因があります。

そのため、痛みが強い場合や肩が動かしにくくなってる場合は、
自己判断で無理に動かしたり、「そのうち良くなる」と思わず、
医療機関で検査してもらってください。
整体でも対処は出来ますが、炎症の有無や時期によって
やれることとやってはいけないことがあるので、
まずは医療機関での検査をおすすめします。
 

---

肩こりや四十肩を放置するとどうなる？

肩こりの場合、軽い症状だからと放置していると、
慢性的な肩の張りや重だるさ、首のつらさに繋がります。

さらに肩こりだけでなく、

• 頭痛
• 首の痛み
• 背中の張り
• 肩甲骨周辺の違和感

などを伴うケースもあります。

一方、四十肩・五十肩の場合は、
何もしなくても自然治癒していきますが、
「痛いから動かさない」という状態を続けてしまうと、
痛みが消失した後の可動域が
激減してしまう可能性があります。
適切なタイミングで適切な対処をしましょう。

ただし肩の痛みの原因は四十肩だけではありません。

強い痛みがある、急に動かなくなった、
外傷後から痛みが続いてる、しびれや筋力低下がある、
このような場合は整体だけで判断せずに、
医療機関での診察・検査をおすすめします。
 

---

自宅でできる肩こり対策

肩こりがひどく、強い痛みや動かしにくさがない場合は、
日常生活での肩周りへの負担を減らすことが大切です。

①長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークやスマホをどうしても長時間使用する場合は、
こまめに姿勢を変えたり身体を動かしましょう。

②肩をすくめた状態を続けない

無意識に肩に力が入ってしまう方は、
深呼吸と一緒に肩をゆっくり下げて、
脱力する時間を増やしましょう。

③身体を軽く動かす

痛みがない範囲で、
肩や首・肩甲骨周辺を動かすことも良いです。

ただし痛みが強い、動かすと痛くなる場合は、
無理に運動やストレッチはやめましょう。
 

---

整体で肩こりが改善できる理由

肩こりを繰り返している人は、
「肩が凝っているから肩を揉む」という対処ではなく、
なぜ肩が凝ってしまうのか？という原因に対して
アプローチすることが大切です。

例えば・・・

• 猫背
• 巻き肩
• 首や頭の位置
• 肩甲骨の動き
• 背骨の柔軟性
• 日常生活での身体の使い方

などが関係している場合があります。

Y's湘南整体では、肩だけを診るのではなく、
首・背中・肩甲骨・骨盤・股関節など、
身体全体を確認して肩こりの原因を探っていきます。

「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」という方は、
症状が出てる場所だけでなく、
肩こりを繰り返している原因を見つけることが重要です。

ただし四十肩・五十肩など
炎症や肩関節の疾患が疑われる場合は、
整体ではなく医療機関で適切な診断を受けてください。
 

---

肩こりと四十肩は同じではありません

肩こりと四十肩はどちらも肩周辺に症状が出るため、
混同されやすいですが、全く別物です。

「肩が重い・張る」という肩こりと、
「動かすと肩が痛い・動かしにくい」という四十肩
では対処法も症状も違います。

特に、

• 腕が挙がりにくい
• 後ろに手を回せない
• 夜間痛がある
• 動かすと肩が強く痛む
• 急に動かなくなった

という場合は単なる肩こりと決めつけないことです。

また肩こりの場合も、
マッサージを受けると一時的に楽になるが、
何度も繰り返しているのであれば、
肩そのものではなく、首・背中・肩甲骨・姿勢など
他に原因がないか確認することが大切です。

Y's湘南整体では、肩こりでお悩みの方に対して、
症状が出ている肩だけでなく、身体全体の状態を確認して、
肩こりを繰り返している原因に対して施術をしています。
 

---

辻堂で肩こりにお悩みの方へ

「マッサージはその場だけ楽でまたすぐ戻る」

「肩こりが慢性化している」

「肩が重いだけでなく、動かしにくくなってきた」

このようなお悩みのある方は一度、
ご自身の身体の状態をチェックすることをおすすめします。

肩こりを繰り返している場合、単純に肩を揉むのではなく、
なぜ肩こりを繰り返すのか？を考えることが大切です。

肩こりの原因や繰り返してしまう理由について、
こちらで詳しく解説しています。
▶「辻堂で肩こりが良くならない方へ」

※肩こり関連記事
「ストレートネックと肩こり」
「辻堂で肩こりと頭痛にお悩みの方へ」
「猫背を改善しても肩こりが良くならない…」
「肩甲骨はがしでは肩こりは改善しない？」
 

---

 

Y's湘南　人と犬の快体院

神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３−２１
☎　０４６６-５３-９０７９
HP　ys-qol2019.com
ご予約　http://1cs.jp/ysh2019/x

営業時間 9：30～20:00（最終受付19:30）
定休日　不定休

【アクセス】
JR辻堂駅南口　江ノ電バス２番乗り場
湘洋中学経由鵠沼車庫行き
辻堂海浜公園前　下車１分

スマートフォンを長時間使用していると・・・

• 首や肩が重い
• 肩が張っている感じがする
• 首を動かしにくい
• 頭痛がする
• 肩を揉んでもすぐ戻る

といった症状を感じることはありませんか？

このような肩こりの原因の一つとして
「スマホ首」が考えられます。

スマホ首とはスマートフォンを見るために、
頭が前に出る姿勢を長時間続けることで、
首や肩周辺に負担がかかりやすくなっている状態です。

特に電車や自宅でスマホを長時間見る習慣のある方は、
知らないうちに首や肩へ負担をかけ続けている可能性があります。

「肩がこったからマッサージを受ける」
という対処をしても日常生活で同じ姿勢を繰り返していれば、
肩こりを繰り返してしまうことがあります。
 

---

なぜスマホ首が肩こりにつながるのか？

スマートフォンを見るとき
多くの方は自然と目線が下がり顔を下に向けます。

すると頭が身体よりも前に出た姿勢になりやすく、
首や肩周辺の筋肉が頭を支えるために、
活動し続けることになります。

本来、頭は身体の真上に近い位置にあることで、
首や肩への負担が分散されています。

しかし頭が前に出る時間が長くなると、
首や肩の筋肉に負担が集中してしまします。

さらに、

スマホを見る
↓
頭が前に出る
↓
首・肩の筋肉が緊張する
↓
血流が悪くなる
↓
肩が重い・張る・だるい
↓
マッサージを受ける
↓
一時的に楽になる
↓
またスマホを使う
↓
肩こりを繰り返す

という悪循環になっているケースも多くあります。

つまり、肩そのものだけを揉むのではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのか？」まで
考えて身体を整えることが重要です。
 

---

スマホ首を放置するとどうなるのか？

スマホ首による不良姿勢を放置していると…

• 首の痛み
• 背中の張り
• 頭痛
• 腕が挙げにくい（四十肩・五十肩）
• 猫背
• 首の可動域低下

など肩こりだけで終わらない場合があります。

また、肩こりを感じるたびにマッサージを受けるものの、
数日するとまた肩がこるという場合は、
筋肉の硬さだけでなく普段の姿勢や身体の使い方
などに問題がある可能性があります。

当サロンの別のブログでも解説しているように
「マッサージを受けても肩こりを繰り返す」という方は、
肩こりの原因を見直すことが大切です。

▶「辻堂で肩こりが良くならない方へ」

こちらのブログで
肩こりがなかなか改善しない理由について
詳しく解説しています。
 

---

自宅でできるスマホ首・肩こり対策

まずはスマホを使うときの姿勢を見直しましょう。

①スマホを目線に近づける

スマホを胸元で持つのではなく
できるだけ目線の高さまで持ち上げてきましょう。
これだけでも下を向く角度が弱くなります。

②長時間同じ姿勢を続けない

「30～60分に一回立つ」など
こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。
大切なのは…良い姿勢をずっと維持するよりも
同じ姿勢を長時間続けないこと

③肩を軽く動かす

肩をすくめてストンと落とす、肩をゆっくり回す
など無理のない範囲で肩周りを動かしましょう。
痛みが強くなる場合は無理に動かさないように。

④スマホを使う時間を見直す

スマホ首を改善するためには身体へのアプローチだけでなく、
スマホを見る時間や姿勢そのものを見直すことも大切です。
 

---

整体で改善できる理由

「ストレッチをしてるのに肩こりが改善しない」
「マッサージを受けてもすぐに肩がこる」

このような場合は肩周辺だけでなく、
首・背中・肩甲骨・骨盤などを含めて
身体全体の状態を確認することが大切です。

例えば、スマホを使っている時に頭が前に出てしまう原因が、
首だけではなく猫背や肩甲骨の動き、
身体の使い方にある場合があります。

そのためY's湘南の整体では、

肩を揉んで終わりではなく「なぜ肩に負担がかかっているのか？」
という視点から姿勢や身体の使い方など身体全体を確認して
肩こりを繰り返してしまう原因を探っていきます。

「その場では楽になるけどまた肩がこる」という方は、
症状が出ている場所だけでなく、
肩こりを繰り返してしまう原因に目を向けましょう。
 

---

スマホを長時間使用することで
頭が前に出る姿勢が続くと肩や首の筋肉に負担がかかり、
肩こりを感じやすくなる・慢性化する場合があります。

特に、
「スマホばかり見てる」
「首や肩が常に重い」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
という方は普段の姿勢や身体の使い方を見直しましょう。

肩こりを改善するには肩を揉むだけではなく、
肩こりを繰り返す原因を見つけることです。

もし「なぜ肩こりを繰り返してしまうのか？」を
もっと詳しく知りたい方はこちらのブログもご覧ください。

▶「辻堂で肩こりが良くならない方へ」
 

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「肩こりがつらくてマッサージを受けてるけどすぐ戻る」

「スマホを使う時間が長く、首や肩が常に気になる」

「もう肩こりを繰り返したくない」

このようなお悩みがある方は一度ご相談ください。

辻堂周辺で肩こりのお悩みがある方に対して、
現在の身体の状態を確認して、
なぜ肩こりを繰り返すのか？を一緒に解決しましょう。

▶相談・問い合わせはこちら

その他、肩こりに関するブログはこちら
「ストレートネックと肩こり」
「辻堂で肩こりと頭痛にお悩みの方へ」
「猫背を改善しても肩こりが良くならない…」
「肩甲骨はがしでは肩こりは改善しない？」
 

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湘洋中学経由鵠沼車庫行き
辻堂海浜公園前　下車１分

「肩こりがつらいから肩甲骨はがしを受けてみた」
「その時は肩が軽くなるけど、数日するとまた肩が痛くなる」
「肩甲骨を動かしているのになかなか肩こりが改善しない」

このようなお悩みはありませんか？

肩こり対策として「肩甲骨はがし」は有名です。

肩甲骨の動きを良くしたり周りをほぐしたり、
一時的に肩周りが軽くなることがあります。

しかし、
肩こりを繰り返している・慢性化している場合
肩甲骨だけが原因とは限りません。

肩こりの原因には、
姿勢や歪み、身体の使い方、首・背骨・骨盤などの動き
日常生活での習慣など様々な要因が関係しています。

今回は「肩こりは肩甲骨はがしだけでは良くならない？」
という疑問について、肩こりを繰り返す理由や、
自宅でできる対策、整体で改善できる理由について解説します。
 

---

肩こりとは？どんな症状が起こる？

肩こりとは肩から首・背中にかけて
重だるさや張り、痛みなどを感じる状態です。

代表的な症状として…

• 肩が重い
• 首が張る
• 肩を回すとゴリゴリする
• 背中が張っている
• 長時間座っていると肩がつらくなる
• デスクワークをすると肩こりが強くなる
• 頭痛を伴うことがある
• マッサージを受けてもすぐ戻る

などがあります。

特にデスクワークやスマホの長時間使用する方は、
頭や腕を支えるために首や肩周りの筋肉が頑張ってしまいます。

その結果、肩周辺の筋肉が緊張して血流が悪くなり
肩こりを感じることがあります。

そこで「肩甲骨をはがせば肩こりが改善する」と考え、
剥がれもしない肩甲骨はがしを受ける人も少なくありません。

では、なぜ肩甲骨を動かしているのに
肩こりを繰り返してしまうのでしょうか？
 

---

なぜ肩甲骨はがしをしても肩こりを繰り返すの？

肩甲骨は、首・背中・腕など多くの筋肉と関係しています。

そのため、肩甲骨を動かしたり周辺の筋肉をほぐすことは、
肩周りの負担を減らす一つの方法になります。

ただし、肩こりの原因が肩甲骨周辺だけとは限りません。

例えば・・・

姿勢の問題

猫背や前かがみの姿勢が続くと、
頭が身体よりも前に出やすくなります。

頭を支えるために首や肩の筋肉が頑張り続け、
肩こりに繋がる場合があります。

首の動きの問題

肩がつらいからといって原因が肩とは限りません。

首の動きが悪くなっていることで、
肩周りの筋肉に負担が集中している場合があります。

背中の柔軟性の問題

肩甲骨は背中の上を滑るように動きます。
そのため、背中の動きが悪くなることで
肩甲骨がスムーズに動かなくなってしまいます。

骨盤や身体の使い方の問題

意外と思われるかもしれませんが、
肩こりだからといって肩だけを見れば良いわけではありません。

座り方や立ち方・歩き方など、
身体全体のバランスや使い方が肩周りの
負担に影響することがあります。

つまり、

「肩がこる」→「肩をほぐす」

だけでは肩こりを繰り返す原因まで解消できません。

大切なのは、
肩甲骨を動かすことではなく、
なぜ肩こりを繰り返してしまうのか？
を探すことです。
 

---

肩こりを放置するとどうなるのか？

「肩こりくらいなら、そのうち良くなる」
と放置してしまう人も多いのではないでしょうか？

しかし、肩こりが長期間続いてる場合は要注意です。

肩や首周りに負担がかかり続けることで、

• 首や肩の張り、こりが慢性化する
• 肩を動かしにくく感じる
• 背中まで張ってくる
• 頭痛を感じるようになる
• 姿勢が崩れやすくなる
• 疲れを感じやすくなる

などに繋がる場合があります。

もちろん肩こりの全てが重大な問題に
つながるわけではありません。

ただ、「何度ほぐしてもまた肩が凝る」
という状態を繰り返してるのであれば、
肩こりを引き起こしている生活習慣や
身体の使い方を見直すことが大切です。
 

---

肩こりに対して自宅でできる対策

肩こりを改善するためには、
普段から肩や首に負担をかけ過ぎないことも重要です。

①長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや車の運転で同じ姿勢が長時間続く場合は、
定期的に立ち上がったり身体を軽く動かしましょう。

数時間に一度まとめて運動するよりも、
日中こまめに身体を動かす習慣を作ることも大切です。

②肩甲骨を無理なく動かす

肩をすくめる、肩を後ろに回す、腕を挙げるなど
痛みの出ない範囲で肩周りを動かしましょう。

「肩甲骨はがし」のように強く動かす必要は
全くありません。そもそもはがれません。

無理に動かして痛みが出る場合は
運動を中止してください。

③デスクワーク環境を見直す

パソコン画面の高さや椅子の位置、
キーボードの位置などを調整してみましょう。

前かがみの姿勢や目線が下がってしまう姿勢が
長時間続かないように環境を整えることも
肩こり対策になります。

④スマートフォンを見る時間を見直す

スマホを見る時に頭を大きく前に倒していないか？
確認してみましょう。

長時間のうつむき姿勢を減らすだけでも、
首や肩への負担はかなり減らせます。
 

---

肩甲骨はがしだけでなく整体で身体全体を診る理由

肩こりを繰り返す方に対して整体では、
肩だけをもみほぐすのではなく、
肩こりにつながっている身体の状態を確認していきます。

例えば・・・

• 首がどの方向に動きにくいのか
• 肩関節の動きに問題はないか
• 肩甲骨がスムーズに動いているか
• 背中が硬くなっていないか
• 姿勢や歪みはどうなっているのか
• 日常生活でどのように身体を使っているのか

などを確認していきます。

肩甲骨周辺をほぐして一時的に楽にすることも大切ですが、
「なぜ肩こりが起きているのか？」を考えることが、
繰り返す肩こりの改善の第一歩です。

Y's湘南では、肩こりだから肩を施術するのではなく、
身体全体のバランスや動きを確認しながら、
一人ひとりの状態に合わせた施術をしています。

「肩甲骨はがしを受けたのに肩こりが戻ってしまう」

「マッサージを受けても肩こりを繰り返す」

という方は一度、身体全体をチェックしてみてください。
 

---

肩こりを繰り返すなら肩だけを診るな

肩こりに対して肩甲骨を動かすことは
一つの対策として有効です。

しかし、肩こりの原因が肩甲骨だけとは限りません

姿勢、首や背中の動き、肩関節の状態、
身体の使い方、日常生活の習慣など
様々な要因が関係している場合があります。

そのため、

「肩甲骨はがしを受ける」
↓
「一時的に楽になる」
↓
「また肩こりが戻る」

という状態を繰り返している場合は、
肩甲骨だけでなく身体全体を
見直してみましょう。

辻堂で肩こりにお悩みの方で

• マッサージを受けても肩こりを繰り返す
• 肩甲骨はがしを受けても改善しない
• 長年肩こりに悩んでる
• 首や背中までつらい
• デスクワークで肩こりが悪化する

という方は是非一度、ご相談ください。

▶ご相談・問い合わせはこちら
 

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肩こりでお悩みの方へ

「何をしても肩こりが良くならない…」

そう感じている場合、
症状が出ている肩だけに原因があるとは限りません。

Y's湘南では現在の肩こりの状態だけでなく、
姿勢や身体の動き、日常生活での負担などを確認して、
肩こりを繰り返してしまう原因を考えた施術をしています。

辻堂周辺で肩こりにお悩みの方、肩甲骨はがしや
マッサージを受けても改善しない方は、
お気軽にご相談ください。

「もう肩こりを繰り返したくない」

という方はまず、ご自身の身体全体の状態を
確認することから始めてみましょう。

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「マッサージを受けても肩こりを繰り返してしまう…」
その理由についてはこちらで詳しく解説しています。

▶「辻堂で肩こりが良くならない方へ」

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長時間のパソコン作業で
つらい肩こりを改善するには？

「仕事でパソコンを使っていると夕方になると肩が痛い」
「デスクワークを始めてから肩こりがひどくなった」
「肩を揉んでも一時的に楽になるだけで、すぐまた痛くなる」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

特に辻堂周辺ではリモートの方も多く、
慢性的な肩こりに悩んでる方も多いのではないでしょうか。

デスクワークによる肩こりは、
単純に「肩が疲れている」だけとは限りません。

長時間同じ姿勢・動作を続けることで、
首・肩・背中・肩甲骨などに負担がかかり続け、
肩こりが慢性化してしまうことがあります。

今回はデスクワークで肩こりが悪化する理由と、
自宅でできる対策、整体で改善を目指す方法を解説します。
 

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デスクワークによる肩こりとは？

デスクワークによる肩こりでは、
首から肩や肩甲骨周辺にかけて

• 重だるい
• 張っている
• 硬く感じる
• 首を動かしにくい
• 肩が痛い
• 頭が重く感じる

などの症状が出ることがあります。

特にパソコン作業では、画面を見ながら
腕を前に出した姿勢を長時間続けるため、
首や肩周辺に負担が集中しやすくなります。

最初は「少し凝っているのかな？」程度だったものが、
毎日のデスクワークによって繰り返しの負担がかかることで、
肩こりが慢性化してしまうケースもあります。
 

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なぜデスクワークで肩こりが悪化するの？

デスクワークで肩こりが悪化する大きな理由は、
【長時間同じ姿勢を続けること】です。

①頭が前に出やすくなる

パソコン画面を見ていると、
無意識に頭が前に出てしまうことがあります。

頭は意外と重いため頭が前に出てしまうと、
それを支える首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。

その状態が長時間続けば、
首や肩周辺の筋肉が硬くなってしまいます。

②肩が前に入りやすい

キーボードやマウスを使うときは腕を前に突き出します。

そのため長時間作業していると、
肩が前に入り背中が丸くなりやすくなります。

いわゆる「猫背」のような姿勢になり、
肩甲骨や肩関節の動きが少なくなって、
肩周辺の負担が大きくなってしまいます。

③同じ姿勢が長時間続く

デスクワークでは数時間身体を動かさないこともあります。

筋肉は動くことで血流を保っていますが、
同じ姿勢が長く続くと、酸欠状態になり、
筋肉が固まりやすくなります。

その結果・・・

デスクワーク→肩や首に負担がかかる→筋肉が拘縮
→肩こりを感じる→また同じ姿勢で仕事する

という悪循環に繋がることもあります。

④肩だけが原因とは限らない

肩こりという名前から「肩の筋肉だけが悪い」
と思いがちですが、実際には…
首・背中・肩甲骨・胸周辺など、
身体全体の動きが関係してる場合があります。

そのため肩を揉むだけでは一時的に楽になっても、
普段の姿勢や身体の使い方が変わらない限り、
何百回とマッサージを受けても、
肩こりを繰り返してしまうことがあります。
 

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肩こりを放置するとどうなる？

「仕事が終われば肩こりは楽になるから大丈夫」
と、そのまま放置していませんか？

肩こりが慢性化すると、肩だけでなく首や背中
頭までつらくなってくることがあります。

さらに肩こりによって身体を動かすことが少なくなると、
首や肩甲骨周辺の動きが悪くなって、肩こりが悪化する
という悪循環に繋がることがあります。

また、

• デスクワークに集中できない
• 仕事の後も肩が重い
• 首までつらくなる
• 肩を回しにくい
• 朝から肩が重い
• 四十肩、五十肩

など日常生活にも影響するかもしれません。

「いつも肩こりだから…」と我慢せず、
慢性化している場合は身体の状態を見直すことも重要です。

※突然の強い痛み、腕のしびれ、力が入りにくいなどの
症状がある場合は、自己判断せず整体ではなく、
医療機関へ相談しましょう！
 

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自宅でできるデスクワーク肩こり対策

デスクワークによる肩こりを予防・軽減するためには、
日頃からこまめに身体を動かすことが大切です。

①こまめに姿勢を変える

「正しい姿勢をずっと維持」することを意識するよりも、
同じ姿勢を長時間続けないことを意識しましょう。

仕事の合間に立ち上がったり、肩を軽く回す、
少し歩くなどできることから始めましょう。

②肩甲骨を動かす

デスクワークでは腕を前に突き出す時間が長くなるため、
肩甲骨を動かす習慣も大切です。
肩をゆっくり後ろに回すなど
痛みのない範囲で行いましょう。

③パソコン環境を見直す

モニターの高さや距離、キーボードやマウスの位置、
椅子の高さや座り方なども身体の負担に直結します。

頭が前に出ていないか、腕が伸び切っていないか、
肩をすくめて作業していないか、変な座り方をしていないか、
など確認してみましょう。

④肩だけを揉み続けない

肩こりがあると肩が悪いと思って
つい肩を揉みたくなったりしませんか？

もちろん一時的なその場しのぎになることはありますが、
肩こりを繰り返して慢性化している場合は、
肩だけでなく首・背中・肩甲骨など、
身体全体の状態を確認することが大切です。
 

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デスクワークの肩こりを
整体で改善できる理由

デスクワークによる肩こりを繰り返している場合、
肩だけをもみほぐすのではなく、
なぜ肩こりになっているのか？を考えましょう。

Y's湘南では肩だけを診るのではなく、

• 首の動き
• 肩関節の可動
• 肩甲骨の動き
• 背骨の柔軟性
• 姿勢や歪み
• 身体の使い方

などを確認しながら身体全体を整えていきます。

例えば肩こりがあっても、その背景に…
「肩が前に出て巻き肩になりやすい」
「背中が丸まりやすい」
「肩甲骨の動きが少ない」といった状態であれば、
そこにもアプローチしなければ改善していきません。

だから、ただただ肩だけを揉むのではなく、
肩こりを繰り返しやすい身体の状態を見直すことが、
慢性的な肩こりの改善の第一歩です。
 

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デスクワークの肩こりは
「肩だけ」を診るのではなく身体全体を見直す

デスクワークによる肩こりは…長時間同じ姿勢を続けること、
頭が前に出る姿勢、方が前に入りやすい姿勢などによって、
肩周辺に負担が集中することで起きやすくなります。

特に毎日パソコン作業をしている方は、
肩こりを繰り返しやすく慢性化しやすい環境にいます。

そのため、

「肩が凝ったら揉む」のではなく、
「なぜ肩こりを繰り返しているのか？」を
考えることがとても大切です。

自宅では、
こまめに身体を動かす、デスク環境を見直す
できることから始めていきましょう。

それでも肩こりが改善していかない、
すぐに戻ってしまうという場合は、
身体全体のバランスや動きを
専門的にチェックすることをおすすめします。
 

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辻堂で慢性的な肩こりにお悩みの方へ

「デスクワークだから肩こりは仕方ない…」
「マッサージを受けてもすぐに肩が凝る」
「仕事の後はいつも肩が重い」

このようなお悩みを抱えている方は、
首・肩・背中・肩甲骨など
身体全体の状態を見直しませんか？

辻堂で肩こりに悩まされてる方は、
まず現在の身体の状態を確認して、
肩こりを繰り返している原因を一緒に見つけましょう。

慢性的な肩こりだから…と諦める前に、
一度ご相談ください。

▶【辻堂で肩こりが良くならない方へ｜
慢性的な肩こりの原因と改善方法はこちら】
 

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Y's湘南　人と犬の快体院

神奈川県藤沢市辻堂東海岸４丁目３−２１
☎　０４６６-５３-９０７９
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ご予約　http://1cs.jp/ysh2019/x

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定休日　不定休

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